4 طرق بسيطة تمكنك من الاسترخاء وازالة القلق | التنمية البشرية :
في مايلي بعض الخدع التي تمكنك من السيطرة على نفسك وتمكنك من الحصول على الاسترخاء والانشغال التي بدورها تساعدك للوصول الى الراحة النفسية في اغلب الاحيان وتذكر ان الابتعاد عن الله هو سبب الشقاء والاقتراب هو النجاة لذا دعونا بعد التوكل على الله التطرق الى امور بسيطة ولكنها فعالة في ازالة الاكتئاب والشعور بالقلق ؟
1. طريقة اشغال النفس :
مما لاشك فيه ان القلق يحدث نتيجة التفكير المستمر في المشاكل التي تعرضنا لها او نتوقع حصولها ، لذا علينا في البداية ان نتخلص من السبب الذي يدفعنا للتفكير بها وهو الفراغ ، قيامك بالتمارين الرياضية او زيارة الاصدقاء او ممارسة هوايتك قد يساعدك في التخلص من التفكير ولو بشكل مؤقت بمشاكلك ، لاتستهين بهذه الفترات القصيرة فهي من ستساعدك وتمنحك الفرصة للتخلص من القلق ، وتذكر دائما ان قرارك سعادتك وراحتك بين يديدك فلا تدع احد يتحكم بهم.
2. تمارين التنفس الطويلة:
ان السبب وراء الراحة النفسية المؤقتة التي يشعر بها الدخنون ليس فقط النيكوتين بل هو سبب ثانوي يمكن الاقلاع عنه بسهولة بل السبب هي طريقة التنفس التي تحدث خلال هذه العملية اذ تدخل كمية كبيرة من الاكسجين الى الرئة مما يزيد من كمية الاكسجين الداخلة الى الرئة والتي بدورها تساعد على زيادة نشاط الجسم والدماغ لذالك ننصح الجميع بعمل تمارين التنفس الطويلة ولمدة عشر دقائق الى ربع ساعة يوميا، والتي بدورها سوف تساعدك على منح الشعور بالاسترخاء النفسي والمعنوية الجيدة وتساعدك على الاقلاع عن التدخين .
3. الابتعاد عن المنبهات :
تعتبر مادة الكفايين من اكثر المتحكمات في الحالة المزاجية للفرد الذي اعتاد على شربها بشكل يومي ، ومع ذلك قد يؤدي الاكثار منها الى تنبيه الجهاز العصبي بصورة غير طبيعية مما يؤدي الى الشعور بالقلق ولانزعاج بخلاف المشاكل الصحية التي قد تعاني منها مثل خفقان القلب و ارتعاش الجسد وكثرة التبول ، ومع ذلك شرب المنبهات بكميات قليلة له فائدة للجسم ، لذا ان كنت تعاني من القلق فابتعد حينها عن شرب المنبهات واستبدلها بمشروبات مثل ( المليسة واليانسون والنعنع والليمون)
4. الحمام الساخن
تلعب الحرار دور كبيرا في الحالة المزاجية ، نلاحظ ان الاشخاص الذين يعيشون في المناطق الحارة اكثر عصبية من غيرهم ، ولذلك عدة اسباب منها الدورة الدموية والتنبيه العصبي بسبب الحرارة ، الا ان الماء الساخن يقوم بعكس ذلك تماما فهو يعمل على استرخاء العضلات وتخفيف الضغط على الاعصاب ، مما يسبب الشعور بالراحة .
ملاحظة: تذكر ان شعورك بالقلق قد يكون احيانا نتيجة مشكلة صحية مثل نقص السكر او اختلال بعمل بعض هرمونات الجسم ، لذا في حال كان مصدر القلق غير معروف لديك ، فننصحك باستشارة الطبيب واجراء الفحوصات المخبرية