9 علامات تدل على أنك تعاني من اضطرابات النوم | النوم الصحي :
بمساعدة فريدمان هاريس خبير النوم ومديرالطب السلوكي للنوم في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك،قمنا بجمع اهم العلامات التي تدل على قلة حصولك على النوم ، اذا كان أي من هذه العلامات مألوفا لديك فإنه قد حان الوقت لكي تعطي النوم أولوية أكبر، فلا تنسى أن النوم أمر أساسي للعيش وليس رفاهية فهو كالطعام والشراب، والنوم يأتي بفوائد صحية وجمالية كثيرة قد تتعجب أنها قد تكون مرتبطة بالوزن المثالي.
علامات تدل على أنك تعاني من اضطرابات النوم
1. النوم بسرعة
إذا كنت تغفو عادة خلال خمس دقائق من الاستلقاء، فربما لديك حرمان شديد من النوم وربما حتى قد تكون تعاني من اضطراب في النوم، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
2. ضعف التركيز
الشعور بأنك ضعيف التركيز أكثر من المعتاد، وذلك لتأثر قشرة الفص الأمامي من المخ إلى حد كبير بالحرمان من النوم، ويوضح د.هاريس مضيفاً : ترتبط هذه المنطقة بالحكم، والسيطرة على الانفعالات، الابصار والاهتمام، فساعات النوم الأقل تؤدي إلى:- فقر في الحكم على الاشياء
- التصرف بتهور
- قلة الشهية نحو الطعام
- شراء الأشياء دون التفكير في العواقب
- الانفعال دون داعي حين التحدث مع الاخرين أواختلاق المشاكل.
3. كثرة النسيان
إذا قمت بالخروج من المنزل لإرسال بطاقة عيد ميلاد لصديقك ثم تدرك مرة أخرى أنك تركتها على طاولة المطبخ، أو أنك لا تتذكر اسم احد الزملاء الجدد بالرغم من سماعك له مرات عديدة، إنتبه فنقص الراحة ربما قد يضر بذاكرتك، فالنوم يؤدي إلى تقوية الذاكرة ."بدون الراحة المناسبة، فإنه من الصعب تكوين ذكريات ويصبح من الصعب وضع الذكريات العاطفية في السياق، وبالتالي، فإنه من الصعب أن تتصرف بعقلانية وبشكل مدروس".
4. الشعور المستمر بالجوع
عندما لا تنال قسط كاف من النوم كل ليلة يصبح من الصعب إيقاف نفسك عن تناول كيس من البطاطس تليه مغرفة أو اثنين من الآيس كريم، لماذا ؟ لأن الحرمان من النوم يمكنه أن يزيد من شهيتك عن طريق التأثير في اثنين من الهرمونات الرئيسية في جسمنا: اللبتين والغريلين، "اللبتين هو الهرمون الذي يخبر الجسم ان يتوقف عن الأكل، الأمر الذي يمنحنا الإحساس بالشبع".يوضح د.هاريس "إن الغريلين هو الهرمون الذي يعطينا إشارة الجوع ويخبرنا بتناول الطعام وعندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، فإن ميزان( يبتين / غريلين) يتحول إلى إنخفاض في هرمون الليبتين وزيادة في هرمون جريلين"، باختصار من دون نوم ليلة جيدة فإن الهرمون الذي يخبرنا بالأكل يتزايد بينما الهرمون الذي يخبرنا بالتوقف عن الأكل يتناقص.