7 نصائح تساعدك في الحفاظ على صحة الدماغ | التنمية البشرية :
الدماغ هو مركز معالجة العمليات الحيوية التي تحدث في جسمك ، يحتوي على مايقارب عشرات المليارات من الخلايا العصبة، اي هو المسؤول عن اتخاذ العديد من القرارات المصيرة داخل الجسم ، ولذلك يعتبر الحفاظ على صحته من الامور الهامة التي يجب ان نولي لها اهتماما بالغاً وخاصة في فترة الشباب لتجنب حدوث اي خلل داخل هذا التكوين المعقد من الخلايا العصبية.
طرق فعالة تساعدك على الحفاظ على صحة الدماغ :
1. الافطار :
من ابسط الامور التي قد يتجاهلها الكثير من الناس وهي وجبة الافطار، يحتاج الدماغ الى السكر ليمنحة الطاقة من اجل العمل بشكل جيد ، تماما كما تحتاج مركبتك للوقود ، لذا اهتمامك بوجبة الافطار يساعد على منع حدوث انخفاظ في سكر الدم والذي بدوره يساعد على منح الطاقة للدماغ للعمل بشكل جيد .
2. تجنب تناول الاكل بكثرة :
لاتتعارض هذه النقطة مع النقطة السابقة ، حيث لكل كائن حاجته من الطعام ، والافراط في تناول الطعام وخاصة الوجبات السريعة والدهنيات والسكريات بكثرة ، يسبب تصلب الشرايين مما يؤدي الى نقص في المغذيات الى الدماغ وتراجع القوة الذهنية .
3. الابتعاد عن التدخين :
مما لاشك فيه ان التدخين من اكثر العوامل المؤثرة على الدماغ وبصورة مباشرة ، بخلاف دوره الفعال في تصلب الشرايين كما اشرت سابقا ، الا انه يحتوي على القطران والنيكوتين ، الاول يتراكم على الرئة مسببا قلة في مقدار الأكسجين الواصل الى الدماغ ، والثاني يرتبط بمركز المتعة في الدماغ مسببا توتر وقلق في الدماغ حين الابتعاد عنه ، كما انه يعمل على زيادة كثافة الدم مما يسبب الجلطات الدموية
4. استنشاق هواء نقي :
ابتعد دائما عن الاماكن الملوثة قدر الامكان ، فالدماغ اكبرمستهلك للاكسجين في الجسم ، وتلوث الهواء يعني قلة الاكسجين المنتقل عبر الرئة الى الدماغ ، مما يترتب عليه قلة التركيز وقلة كفاءة الدماغ ، كما وتجنب تغطية رأسك اثناء النوم لان ذلك يزيد من تركيز غاز ثاني اكسيد الكربون في الدم مما يؤثر ايضا على وظائف الدماغ .
5. حفز الدماغ على التفكير :
تحفيز الدماغ بصورة ايجابية عن طريق ممارسة اللعاب التفكير ، مثل الشطرنج وغيرها ، يساعد على تقوية الروابط العصبية واستدعاء المعلومات وربطها ببعضها ، مما يترتب عليه زيادة الذكاء وصحة الدماغ .
6. ناقش من حولك :
انعزالك عن من حولك قد يضعف في دماغك الجانب المعرفي بصورة غير مباشرة ،المناقشة تساعدك على التخلص من بعض الافكار التي قد تكون خاطئة ، وتساعدك على تطوير النسق الفكري الخاص بك ، تساعد المناقشة على تطوير اسلوب التفكير مما يتطور في اداء الدماغ على المدى القريب والبعيد .
7. النوم الصحي :
مما لاشك فيه ان النوم الصحي من العوامل الهامة في صحة الدماغ ، اشارت ابحاث في جامعة بنسلفانيا ان الارق وقلة النوم قد تتسبب في ضمور الدماغ على المدى البعيد مما قد يعرض الشخص للاصابة بمرض الزهايمر .
طرق فعالة تساعدك على الحفاظ على صحة الدماغ :
1. الافطار :
من ابسط الامور التي قد يتجاهلها الكثير من الناس وهي وجبة الافطار، يحتاج الدماغ الى السكر ليمنحة الطاقة من اجل العمل بشكل جيد ، تماما كما تحتاج مركبتك للوقود ، لذا اهتمامك بوجبة الافطار يساعد على منع حدوث انخفاظ في سكر الدم والذي بدوره يساعد على منح الطاقة للدماغ للعمل بشكل جيد .
2. تجنب تناول الاكل بكثرة :
لاتتعارض هذه النقطة مع النقطة السابقة ، حيث لكل كائن حاجته من الطعام ، والافراط في تناول الطعام وخاصة الوجبات السريعة والدهنيات والسكريات بكثرة ، يسبب تصلب الشرايين مما يؤدي الى نقص في المغذيات الى الدماغ وتراجع القوة الذهنية .
3. الابتعاد عن التدخين :
مما لاشك فيه ان التدخين من اكثر العوامل المؤثرة على الدماغ وبصورة مباشرة ، بخلاف دوره الفعال في تصلب الشرايين كما اشرت سابقا ، الا انه يحتوي على القطران والنيكوتين ، الاول يتراكم على الرئة مسببا قلة في مقدار الأكسجين الواصل الى الدماغ ، والثاني يرتبط بمركز المتعة في الدماغ مسببا توتر وقلق في الدماغ حين الابتعاد عنه ، كما انه يعمل على زيادة كثافة الدم مما يسبب الجلطات الدموية
4. استنشاق هواء نقي :
ابتعد دائما عن الاماكن الملوثة قدر الامكان ، فالدماغ اكبرمستهلك للاكسجين في الجسم ، وتلوث الهواء يعني قلة الاكسجين المنتقل عبر الرئة الى الدماغ ، مما يترتب عليه قلة التركيز وقلة كفاءة الدماغ ، كما وتجنب تغطية رأسك اثناء النوم لان ذلك يزيد من تركيز غاز ثاني اكسيد الكربون في الدم مما يؤثر ايضا على وظائف الدماغ .
5. حفز الدماغ على التفكير :
تحفيز الدماغ بصورة ايجابية عن طريق ممارسة اللعاب التفكير ، مثل الشطرنج وغيرها ، يساعد على تقوية الروابط العصبية واستدعاء المعلومات وربطها ببعضها ، مما يترتب عليه زيادة الذكاء وصحة الدماغ .
6. ناقش من حولك :
انعزالك عن من حولك قد يضعف في دماغك الجانب المعرفي بصورة غير مباشرة ،المناقشة تساعدك على التخلص من بعض الافكار التي قد تكون خاطئة ، وتساعدك على تطوير النسق الفكري الخاص بك ، تساعد المناقشة على تطوير اسلوب التفكير مما يتطور في اداء الدماغ على المدى القريب والبعيد .
7. النوم الصحي :
مما لاشك فيه ان النوم الصحي من العوامل الهامة في صحة الدماغ ، اشارت ابحاث في جامعة بنسلفانيا ان الارق وقلة النوم قد تتسبب في ضمور الدماغ على المدى البعيد مما قد يعرض الشخص للاصابة بمرض الزهايمر .