3 خطوات تساعدك في التخلص من الكسل و الخمول

من اكثر الامور التي قد تسبب خسارة الوقت وضياع الفرص تدفعك للابتعاد عن تحقيق اهدافك ، هما الكسل والخمول ، لاشك بان الاهتمام بالتغذية السليمة والنوم هما الاساس  لتجنب الخمول والارهاق ، ولكن هناك عدة سلوكيات نقوم بها  تعمل على زيادة الشعور بالكسل والخمول وتجنبها يساعد كثير في التخلص من الارهاق والتعب خلال النهار  :

3 خطوات تساعدك في التخلص من الكسل و الخمول

النوم :  جودة النوم أولى خطوات علاج الكسل و الخمول:


كما اشرنا سابقاً فأن جودة النوم من الامور التي تساعد بشكل اساسي في التخلص من الارهاق والتعب ،  كمية النوم وحدها لا تكفي لتمنحك النشاط الكافي صباحاً، إذ أن ما يهم هنا هو الجودة وليس الكم،  إذاً ما الذي ينبغي فعله حيال ذلك؟ كيف نستيقظ صباحاً ونحن على أتم الاستعداد لاستغلال يومنا بالصورة الأمثل؟ هنا نستعرض بعضا من الأساليب التي يمكن إتباعها لعلاج الكسل والخمول والحصول على القدر الكافي من النشاط والحيوية صباحاً، وهي مقسمة لثلاث مراحل كالآتي:


1. قبل الخلود إلى النوم:

  •  تجنب كل ما يحتوي على الكافيين كالقهوة والشيكولاتة وغيرها قبل النوم بما يقارب 4 ساعات .
  • تجنب المزاج المتعكر قدر الامكان بمعنى كن سعيدا: حاول أن تتجنب المشاكل قبل النوم لأنها سوف ترهق تفكيرك حتى وأنت نائم.
  •  صلِّ، تأمل أو قم بأي شيء من شأنه أن يصفي ذهنك من ضغوط الحياة اليومية، وكنصيحة شخصية لاشيء أفضل من الصلاة وقراءة القرآن لتحقيق ذلك.
  •  لا تنم متخماً: حاول بقدر الإمكان ألا تتناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم. وفقاً لنصائح الخبراء فإن من الأفضل أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من خلودك إلى النوم.
  • نظم غرفتك أو مكان نومك فذلك يبعث على الطمأنينة والرضا مما يؤدي إلى النوم العميق.
  • اذهب إلى دورة المياه مباشرة قبل النوم حتى لو لم تشعر بالحاجة إلى ذلك.

2. أثناء النوم:

  •  حافظ على درجة حرارة غرفتك بحيث لا تكون دافئة جداً أو باردة جداً.
  •  اترك نافذة غرفتك مفتوحة جزئياً: لهذه الخطوة أهمية كبيرة حتى على صعيد الصحة العامة، إذ أن السماح بالتهوية الجيدة لغرفتك من شأنه أن يساعد على التنفس العميق أثناء النوم. بالإضافة لذلك فإن هذه الخطوة تساعد على ضبط درجة حرارة الغرفة.
  •  حافظ على روتين نومك: يشير الباحثون إلى أن الخلود إلى النوم في نفس الموعد والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً له تأثير بالغ الأهمية في ضبط الساعة البيولوجية التي تنظم إحساسنا بالنعاس أو التيقظ.
  •  تخلص من مصادر الضوضاء والإضاءة إذ أن من شأنها التأثير على جودة نومك.

3. في الصباح:

  •  اشرب كأسا من الماء على الريق: كثير من الدراسات تؤكد على أهمية هذه الخطوة للصحة فهي تحفز بدء عملية الأيض في الجسم و تزيد من النشاط والتنبه صباحاً، مما يقلل من الكسل و الخمول لديك.
  •  ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية كونها تزيد من ضخ الدم إلى الدماغ مما يقلل إحساسك بكلٍ من الكسل و الخمول.
  • لا تشرب القهوة كل يوم: شرب القهوة يومياً يعني حاجة الجسم إلى المزيد من الكافيين يومياً حسب ما يشير إليه الخبراء وبالتالي سيقل مفعول كوب القهوة الذي تشربه كل يوم عن اليوم الذي يليه مما يخفض مستويات الطاقة لديك مسبباً الكسل و الخمول، مع أن الأساس في تناولك للقهوة هو الرغبة في محاربة الكسل و الخمول.
  • . تنفس بعمق بمجرد استيقاظك من النوم.
  •  ابدأ يومك بشيء تحب فعله، إذ أن من شأن ذلك أن يمنحك الرغبة والحماس لمواصلة يومك، ويبعد عنك الكسل و الخمول.
  •  قم من الفراش بمجرد استيقاظك. لا تحاول أن تغفو أو أن تتمدد قليلاً لأن ذلك سيمدد إحساسك بالتعب و الكسل و الخمول والنعاس طوال النهار.
  •  كن ممتناً لكونك ما زلت على قيد الحياة وبكامل صحتك وعافيتك حتى الصباح .