في عالم يزداد فيه الوعي بأهمية الصحة واللياقة، تُعد حاسبة السعرات الحرارية الذكية أداة ضرورية لكل من يرغب في تحقيق التوازن الغذائي أو الوصول إلى الوزن المثالي. تعتمد هذه الأداة المتطورة على معادلات علمية دقيقة مثل معادلة ميفلين-ست جور لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم تضرب النتيجة في معامل النشاط البدني لتحديد السعرات الحرارية اليومية المناسبة. سواء كنت تهدف إلى خسارة الوزن، زيادته، أو الحفاظ عليه، توفر لك الحاسبة خطة مخصصة بناءً على بياناتك الشخصية مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، ومستوى النشاط اليومي.
كيف تستخدم حاسبة السعرات الحرارية بفعالية؟
لاستخدام الحاسبة، ابدأ بإدخال بياناتك الأساسية بدقة، بما في ذلك تفاصيل نمط حياتك (مثل العمل المكتبي أو النشاط البدني المكثف). بعد ذلك، ستحدد هدفك الصحي سواء كان خسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً أو زيادة الوزن بطريقة صحية. ستظهر النتائج على شكل تقرير مفصل يشمل: مؤشر كتلة الجسم (BMI)، نسبة الدهون، والسعرات الموصى بها يومياً. للحصول على أفضل النتائج، احرص على تحديث البيانات بانتظام، خاصة عند تغير وزنك أو مستوى نشاطك.
فوائد استخدام الحاسبة وتفسير النتائج
تساعدك النتائج المفصلة التي توفرها الحاسبة على فهم حالتك الصحية بشكل أفضل. على سبيل المثال، إذا أظهرت النتائج أن مؤشر كتلة جسمك في فئة "الوزن الزائد"، يمكنك تعديل نظامك الغذائي وزيادة التمارين الرياضية بناءً على التوصيات المرفقة. بالإضافة إلى ذلك، توفر الحاسبة تحليلاً لنسبة الدهون في الجسم، مما يساعدك على تجنب المخاطر الصحية مثل السكري وأمراض القلب. بفضل واجهتها البسيطة والتفاعلية، أصبح تتبع التقدم وتحقيق الأهداف الصحية أسهل من أي وقت مضى!
حاسبة السعرات الحرارية المتطورة
تحليل صحي شامل مع توصيات شخصية بناءً على بياناتك
1
الجنس
2
العمر
10305070100
سنة
3
الطول
120150170190220
سم
4
الوزن
306090120150
كجم
5
محيط الخصر
لتحليل أكثر دقة لمخاطر الأمراض
5080110140
سم
6
مستوى النشاط اليومي
قليل النشاط
عمل مكتبي مع حركة قليلة
1.2 عامل النشاطأقل من 5,000 خطوة/يوم
نشاط خفيف
تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع
1.375 عامل النشاط5,000-7,500 خطوة/يوم
نشاط معتدل
تمارين متوسطة 3-5 أيام/أسبوع
1.55 عامل النشاط7,500-10,000 خطوة/يوم
نشيط جداً
تمارين مكثفة 6-7 أيام/أسبوع
1.725 عامل النشاطأكثر من 10,000 خطوة/يوم
رياضي محترف
تمارين مكثفة يومياً + عمل بدني
1.9 عامل النشاطأكثر من 15,000 خطوة/يوم
7
هدفك الصحي
اختر هدفك لنتوصل معك لخطة مخصصة
خسارة سريعة للوزن
خسارة 1-1.5 كجم أسبوعياً
خسارة وزن تدريجية
خسارة 0.5 كجم أسبوعياً
المحافظة على الوزن
تحسين الصحة دون تغيير الوزن
زيادة وزن تدريجية
زيادة 0.5 كجم أسبوعياً
زيادة سريعة للوزن
زيادة 1 كجم أسبوعياً
جاري تحليل بياناتك...
نقوم بمعالجة المعلومات وتجهيز التوصيات المخصصة لك
نتائج التحليل الصحي الشامل
بناءً على بياناتك المدخلة، إليك التحليل المفصل
مؤشر كتلة الجسم
--
--
نسبة الدهون
--
--
محيط الخصر
--
--
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
نحيف< 18.5
طبيعي18.5 - 24.9
زائد25 - 29.9
سمنة≥ 30
--
لخسارة الوزن
--
سعرة حرارية/يوم
نقص 500-750 سعرة يومياً
خسارة 0.5-1 كجم أسبوعياً
لحفظ الوزن
--
سعرة حرارية/يوم
توازن السعرات الحرارية
الحفاظ على الوزن الحالي
لاكتساب الوزن
--
سعرة حرارية/يوم
زيادة 500 سعرة يومياً
اكتساب 0.5 كجم أسبوعياً
تحليل حالتك الصحية
سيظهر هنا تحليل مفصل لحالتك الصحية بناءً على المعطيات المدخلة.
التوصيات الغذائية
سيظهر هنا خطة غذائية مخصصة بناءً على أهدافك واحتياجاتك.
التمارين الرياضية
سيظهر هنا برنامج تمارين مخصص بناءً على مستوى نشاطك وأهدافك.
