ما هو ضباب الدماغ : الأسباب والعلاج | صحة الدماغ :
ما هو ضباب الدماغ ؟
لا يعتبر ضباب الدماغ حالة طبية في الواقع ، ولكنه مصطلح يستخدم لوصف الشعور بالركود العقلي والتشويش . يمكن أن يكون أحد أعراض الحالات الصحية الأخرى.
يشعر ضباب الدماغ المصاب به وكأنه نقص في الوضوح العقلي اي صعوبة في الادراك ؛ يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك على التركيز ويجعل من الصعب عليك تذكر الأشياء ، كما تقول سابرينا رومانوف ، أستاذة علم النفس السريري في مدينة نيويورك ، سابرينا رومانوف .
في النهاية ، يمكن أن يؤثر ضباب الدماغ على الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. غالبًا لا يشعر الأفراد بأنهم هم أنفسهم لأن فقدان الحدة الذهنية يبدو غريبًا عليهم.
سابرينا رومانوف ، PSYD
أسباب ضباب الدماغ
يمكن أن يتسبب عدد من العوامل والحالات الصحية في حدوث ضباب في الدماغ ، بما في ذلك:
- قلة النوم
- زيادة مستويات التوتر
- كآبة
- الخرف
- فترة ما قبل انقطاع الطمث
- بعض انواع الادوية
- الحالات الهرمونية ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية
- الحالات الصحية المزمنة ، مثل التصلب المتعدد
- نقص المواد الغذائية، مثل فيتامين B12
- الالتهابات الفيروسية ، مثل COVID-19 و SARS و H1N1 1
العلاقة بين ضباب الدماغ و مرض كورونا - COVID-19
يمكن أن يتسبب مرض كوفيد -19 في حدوث التهاب في الدماغ ، مما قد يؤثر على قدرة الخلايا العصبية في الدماغ على التواصل مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى ضباب الدماغ. ومع ذلك ، فإن التوتر والقلق والعزلة والتهديد من جائحة الفيروس التاجي يمكن أن يتسبب أيضًا بشكل غير مباشر في ضباب الدماغ ، لأنه قد يكون مرهقًا لعقلك ، كما تقول رومانوف.
من المعتاد أن يكون سبب ضباب الدماغ هو مزيج من عاملين أو ثلاثة من هذه العوامل لأنها غالبًا ما تسير جنبًا إلى جنب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى قلة النوم أو العكس. وبالمثل ، يمكن أن يؤثر التوتر على نومك ويسبب الاكتئاب. قد يصاحب انقطاع الطمث قلة النوم والاكتئاب.
أعراض ضباب الدماغ
إذا كان لديك ضباب في الدماغ ، فقد تواجه صعوبة في الوظائف المعرفية ، مثل:
- التركيز
- تذكر الأشياء
- القيام بمهام متعددة في وقت واحد
- متابعة والتركيز على المحادثات
- الاهتمام بمن حولك
- يمكن أن يسبب ضباب الدماغ أيضًا أعراضًا مثل الصداع والإرهاق العقلي.
نصائح وحيل لتقليل ضباب الدماغ
هذه بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل ضباب الدماغ:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم لعقلك وجسمك لإزالة السموم غير الصحية التي يمكن أن تسهم في ضباب الدماغ. حاول أن تتبع جدولًا ثابتًا للنوم واجعله هدفًا للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون قبل النوم.
- جرب أشياء جديدة: اجعل عقلك منشغلًا بأنشطة محفزة ذهنيًا وابذل جهدًا لتجربة أشياء جديدة. على سبيل المثال ، اتخذ طريقًا مختلفًا إلى العمل ، أو جرب طريقة مختلفة لمهمة تقوم بها بانتظام ، أو استمع إلى موسيقى مختلفة. يمكن أن يساعد هذا في زيادة إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى النوربينفرين ، والتي تحفز الدماغ.
- تجنب تعدد المهام: يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى استنزاف طاقتك وخفض إنتاجيتك ، خاصة إذا كنت تحاول القيام بنشاطين يتطلبان تفكيرًا واعيًا. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على شيء واحد في كل مرة.
- اعمل على تحسين ذاكرتك: إذا كنت تتعرض إلى نسيان الأشياء ، فحاول استخدام حيل مختلفة لتحسين ذاكرتك . على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك القوافي أو فن الإستذكار أو الإشارات المرئية أو اللفظية على تذكر الأشياء المهمة. يمكنك أيضًا محاولة التكرار ؛ على سبيل المثال ، إذا أخبرك شخص ما باسمه ، فإن ناديته به في نفس الوقت يمكن أن يساعدك على تذكره.
- خذ فترات راحة ذهنية: اجعلها نقطة لأخذ بضع فترات راحة ذهنية خلال اليوم ، حيث لا تفكر في أي شيء . يمكنك إغلاق عينيك أو المشي لمسافة قصيرة أو النظر من نافذتك.
- ركز انتباهك: إذا تشتت انتباهك بأشياء متعددة أو فقدت التركيز ، فحاول أن تبطئ وتركز كل انتباهك على مهمة واحدة. ثم اعمل على إكمال تلك المهمة ، مهما كانت صغيرة.
- حافظ على نشاطك الاجتماعي: يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة الاجتماعية إلى تحسين مزاجك وذاكرتك وإدراكك.
- الانخراط في التفكير العميق: مرّن عقلك من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير العميق كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت قد قرأت مقالًا ، فاقضي 10 دقائق في التفكير في محتويات المقالة.
- جرب التأمل: يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر وإرخاء عقلك وجسمك.
- ممارسة الرياضة بانتظام: الحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يحسن صحتك العقلية.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، في تحسين الذاكرة والإدراك وصحة الدماغ.
- تجنب الكحول والمخدرات: يمكن لهذه المواد أن تضعف حواسك وتؤثر سلبًا على عقلك .
ضباب الدماغ هو شعور غير مريح . يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز على المهام التي تقوم بها ، أو تذكر الأشياء ، أو الانتباه إلى ما يحدث من حولك. قد يعاني العديد من الأشخاص من نوبات ضباب في الدماغ من حين لآخر إذا لم يناموا جيدًا ، أو إذا كانوا يعانون من الحساسية وتناولوا أدوية مضادة للهيستامين ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، قد تسبب بعض الحالات الصحية ضبابًا مستمرًا في الدماغ.