هناك العديد من المكملات الغذائية التي يُزعم أنها قد تساعد في تعزيز وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز. يُشير البعض إلى أن هذه المكملات قد تكون مفيدة في دعم الصحة العقلية وتحسين الأداء العقلي. ومع ذلك، يجب على الأفراد استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية، خاصة إذا كانوا يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.
العديد من المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ والذاكرة. إليك بعض المكملات الغذائية المفيدة لصحة الدماغ:
1. حمض الفوليك B9 :
هو شكل اصطناعي من الفولات، موجود في الخضراوات الورقية، والفواكه الحمضية، والفاصوليا، والخبز الأسمر والحبوب المدعمة. يستخدم لعلاج الاكتئاب، فعند دمج حمض الفوليك مع أدوية الاكتئاب الأخرى، فهو يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.
حمض الفوليك (الفيتامين B9) يلعب دورًا هامًا في الصحة العامة، وقد لاحظ العديد من الباحثين تأثيره المحتمل على الدماغ ووظائفه. إليك بعض النقاط حول تأثير حمض الفوليك على الدماغ:
- تطوير الدماغ: حمض الفوليك يلعب دورًا في تكوين الحمض النووي (DNA)، وهو عامل مهم لتطوير الجهاز العصبي الجنيني في مرحلة الحمل. قد تكون كميات كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل ذات أهمية خاصة لتقليل خطر بعض الشوائب العصبية.
- دعم وظائف الدماغ: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن حمض الفوليك قد يكون له دور في دعم وظائف الدماغ، مثل التركيز والذاكرة. ومع ذلك، يحتاج المزيد من البحث لتحديد بشكل دقيق كيف يؤثر حمض الفوليك على هذه الوظائف.
- الوقاية من أمراض الدماغ: هناك اقتراحات بأن تناول حمض الفوليك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في الوقاية من بعض أمراض الدماغ، مثل أمراض الخرف. تشير بعض الدراسات إلى أن مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض الدماغ.
- تأثير على المزاج: هناك بعض البحوث التي تشير إلى أن حمض الفوليك قد يلعب دورًا في تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.
يُشجع عادةً على الحصول على حمض الفوليك من مصادر غذائية متنوعة، ومن المصادر الشائعة لحمض الفوليك تشمل الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والفواكه المجففة. في بعض الحالات، يُستخدم حمض الفوليك كمكمل غذائي، خاصةً للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل.
2. فيتامين ب:
مجموعة فيتامينات ب مهمة لصحة الدماغ، ويعتبر كل من فيتامين B12 و B6 مهمان بشكل خاص. فإنها تساعد في إنتاج المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى والتحكم فيها.
فيتامين B12 وفيتامين B6 هما جزء من مجموعة الفيتامينات B، وتُعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لصحة الدماغ ووظائفه. إليك تأثيراتهما المحتملة على الدماغ:
فيتامين B12:
- تكوين الأعصاب والميالين: يلعب فيتامين B12 دورًا هامًا في تكوين الأعصاب والحفاظ على غلاف الأعصاب المعروف باسم الميالين.
- وظائف الدماغ: يعتبر فيتامين B12 أحد العناصر الرئيسية التي تساهم في وظائف الدماغ، بما في ذلك دوره في تحويل الهوموسيستين (مركب يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب) إلى الميثيونين.
فيتامين B6:
- إنتاج النيوروترانسميترز: يلعب فيتامين B6 دورًا في إنتاج النيوروترانسميترز مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين، وهي مواد كيميائية تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية.
- تحلل الأحماض الأمينية: يشارك فيتامين B6 في تحلل واستقلاب الأحماض الأمينية، وهي مكونات أساسية لإنتاج النيوروترانسميترز.
نقص هذين الفيتامينين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك مشاكل في الجهاز العصبي والدماغ. يُفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات من الطعام، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين B12 وB6 مفيدًا، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقص هذه الفيتامينات أو الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لصحة الدماغ.
3.الكركمين :
يوجد الكركمين في الكركم، وقد رُحّب به لخصائصه المضادة للأكسدة. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الأشخاص الذين تناولوا الكركمين حققوا نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الكركمين، المكون النشط في الكركم، قد يكون له تأثير إيجابي على الدماغ ووظائفه. إليك بعض الآثار المحتملة للكركمين على الدماغ:
- تأثير مضاد للالتهابات: يُعتقد أن الكركمين يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وهذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. الالتهابات المزمنة قد تلعب دورًا في الأمراض العقلية مثل الخرف والاكتئاب.
- تحسين التحول العصبي: يُعتقد أن الكركمين قد يساهم في تحسين التحول العصبي وتعزيز نمو الخلايا العصبية، مما يعني دعم الصحة العصبية والتعافي.
- تأثير مضاد للأكسدة: الكركمين يعمل كمضاد أكسدة، وهو يحمي الخلايا العصبية من التلف الناتج عن الضغط الأكسدة، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوظائف العقلية.
- تأثير محتمل على الأمراض العصبية المزمنة: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الكركمين قد يكون له دور في تقليل مخاطر الأمراض العصبية المزمنة مثل الزهايمر.
مع ذلك، يجب أخذ هذه المعلومات بحذر، ولا يُفضل استخدام الكركمين أو أي مكمل غذائي آخر بدون استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى.
4. الكرياتين:
إنها مادة طبيعية تلعب دورا في استقلاب الطاقة في جميع أنحاء الجسم. وثبت أن مكملات الكرياتين تعمل على تحسين الذاكرة ومهارات التفكير ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يكون له تأثير إيجابي على الدماغ في بعض الحالات، ولكن يجب مراعاة أن النتائج ليست قاطعة وتحتاج إلى دراسات إضافية للتأكيد. الكرياتين هو مركب يوجد بشكل طبيعي في الجسم ويلعب دوراً في توفير الطاقة للخلايا، خاصة الخلايا ذات الاستهلاك العالي للطاقة مثل العضلات.
بعض الفوائد المحتملة لتأثير الكرياتين على الدماغ تشمل:
- تحسين الأداء العقلي: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الكرياتين قد يكون له تأثير إيجابي على الأداء العقلي في مجالات مثل التركيز والتذكر.
- دعم الوظائف العصبية: يُعتبر الكرياتين جزءًا من الأملاح العضوية التي يمكن استخدامها في تأمين الطاقة للأنسجة العصبية.
- مكافحة التعب العقلي: قد تساعد الكرياتين في تقليل التعب العقلي وتعزيز الاستمرارية في الأداء العقلي.
5. فوسفاتيديل سيرين:
يعد نوعا من المركبات الدهنية تسمى فوسفوليبيد، والتي يمكن العثور عليها في دماغك. وأظهرت الدراسات أن تناول 100 ملجم من الفوسفاتيديل سيرين ثلاث مرات يوميا، يمكن أن يساعد في تقليل التدهور المرتبط بالعمر في وظائف المخ ، الفوسفاتيديل سيرين هو نوع من الفوسفوليبيدات، وهو جزيء هيكلي يحتوي على السيرين والفوسفاتيد وهو جزء أساسي من غشاء الخلية. يُعتبر الفوسفاتيديل سيرين مكمل غذائي قد يلعب دورًا في دعم وظائف الدماغ.
تأثيرات الفوسفاتيديل سيرين على الدماغ تشمل:
- دعم وظائف الذاكرة: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الفوسفاتيديل سيرين قد يكون له تأثير إيجابي على الذاكرة، خاصة فيما يتعلق بتحسين الذاكرة العاملة.
- تحسين التركيز والانتباه: يُزعم أن الفوسفاتيديل سيرين يمكن أن يعزز التركيز والانتباه، مما يساهم في تحسين الأداء العقلي.
- تحسين المزاج: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الفوسفاتيديل سيرين قد يكون له تأثير إيجابي على المزاج، وقد يكون مفيدًا في التعامل مع بعض حالات انخراط المزاج.
6. الجينسنج الآسيوي
هو نبات يُستخدم في الطب التقليدي الصيني والكوري منذ آلاف السنين. يُعتبر الجينسنج جزءًا من فصيلة الأرليات، ويُعتبر نوعًا من الجذور الطبية. الاسم العلمي للجينسنج الآسيوي هو Panax ginseng.
تعتبر جذور الجينسنج هي الجزء الذي يستخدم عادة في العلاجات التقليدية. يُزعم أن الجينسنج الآسيوي يحتوي على مركبات نشطة معروفة باسم الجنسينوسيدات، والتي يُعتقد أن لديها تأثيرات محتملة على صحة الدماغ.
تُشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الجينسنج الآسيوي قد يكون له بعض الفوائد المحتملة، مثل تحسين الطاقة، وتعزيز التركيز، ودعم الجهاز المناعي. ومع ذلك، يحتاج الأفراد إلى مراعاة أن النتائج قد تختلف، ويُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كانوا يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.
7.الجنكة بيلوبا:
تشير بعض الدراسات والأبحاث إلى أن الجنكو بيلوبا قد يؤثر إيجاباً على الدماغ بعدة طرق، ولكن يجب مراعاة أن النتائج قد تختلف بين الأفراد، والتأثيرات قد تكون طفيفة وتتطلب دراسات إضافية لتحديد الفوائد بشكل أوضح. إليك بعض التأثيرات المحتملة:
- تحسين التدفق الدموي: يُعتقد أن الجنكو بيلوبا يمكن أن يساهم في تحسين تدفق الدم، وخاصةً في الأوعية الدموية الصغيرة. يُعتبر هذا التأثير مفيداً للدماغ من خلال زيادة إمداداته بالأكسجين والمواد الغذائية.
- مضاد للأكسدة: يحتوي الجنكو بيلوبا على مركبات تُعرف باسم الجينكوسايدات والفلافونويدات، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة. يُعتقد أن هذه الخصائص قد تساعد في مكافحة التأكسد الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية.
- تأثير محتمل على الذاكرة والتركيز: هناك بعض التقارير التي تشير إلى أن تناول الجنكو بيلوبا قد يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، ولكن هذا يحتاج إلى مزيد من الأبحاث للتأكد من الفوائد الفعلية والآثار على المدى الطويل.
- يُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى، للتأكد من ملاءمة استخدام الجنكو بيلوبا لحالتك الفردية.
8.مستخلص الباكوبا
مستخلص الباكوبا، الذي يُعرف أيضًا باسم براهمي، هو عشب يُستخدم في الطب التقليدي الهندي (الأيورفيدا). يُعتقد أن له تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية ووظائف الدماغ. إليك بعض التأثيرات المحتملة لمستخلص الباكوبا على الدماغ:
- تحسين الذاكرة والتركيز: يُزعم أن مستخلص الباكوبا يمكن أن يعزز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة، وقد أظهرت بعض الدراسات تأثيرات إيجابية في هذا الصدد.
- تقليل التوتر والقلق: يعتبر الباكوبا من الأعشاب المعروفة بتأثيرها المحتمل على تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يمكن أن يؤثر إيجاباً على الحالة العقلية.
- تحسين تدفق الدم إلى الدماغ: يعتقد بعض الأشخاص أن الباكوبا يمكن أن يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسِّن إمدادات الأوكسجين والغذاء إلى الخلايا العصبية.
- تأثيرات مضادة للأكسدة: يُعتقد أن مستخلص الباكوبا يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي يُمكن أن تقلل من التأثيرات الضارة للجذور الحرة في الدماغ.
9. L- الثيانين
L-ثيانين هو حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في أوراق الشاي، خاصةً في الشاي الأخضر. يشتهر L-ثيانين بأنه يمتلك تأثيرات هادئة ومهدئة على الجهاز العصبي المركزي، ويُعتبر بعض الناس بأنه يساعد على تحسين التركيز والاسترخاء دون أن يسبب النعاس. إليك بعض التأثيرات المحتملة لـ L-ثيانين على الدماغ:
- تحسين الاسترخاء: يُعتبر L-ثيانين منشطًا طبيعيًا للرفاهية العقلية والجسدية، حيث يمكن أن يساعد في تحقيق حالة من الاسترخاء دون التأثير النومي.
- تحسين التركيز: يُقال أحيانًا إن L-ثيانين يساهم في تحسين التركيز والانتباه، مما يجعله مكملًا محتملاً للأشخاص الذين يعانون من قلق أو تشتت الانتباه.
- تأثيرات مضادة للقلق: يعتبر بعض الأشخاص أن L-ثيانين يساهم في تقليل مستويات القلق.
- تعزيز إنتاج السيروتونين والدوبامين: يعتقد بأن L-ثيانين يؤثر على إفراز بعض المواد الكيميائية الدماغية المرتبطة بالمزاج والتركيز.
يرجى مراعاة أن تأثيرات المكملات قد تختلف من شخص لآخر، وقد تحتاج إلى وقت لظهور النتائج. قبل تناول أي مكمل غذائي، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى هذه المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ والذاكرة.
تعليقات
إرسال تعليق