عندما تشعر بالتوتر، يستجيب جسمك بعدة طرق. يتسارع معدل ضربات القلب والنبض، وتشتد عضلاتك، ويرتفع ضغط الدم أيضًا. تم ربط التعرض لحالة مستمرة من التوتر بتطور ارتفاع ضغط الدم ونسبة السكر في الدم .
ارتفاع ضغط الدم هو حالة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا تركت دون تشخيص وعلاج، يمكن أن تكون قاتلة في بعض الاحيان اذا تم اهمال التعامل معها بشكل صحيح . في هذه المقالة، تعرف على كيفيةالرابط بين التوتر وارتفاع ضغط الدم وكيف يمكن أن يؤدي التوتر إلى الاصابة بـ ارتفاع ضغط الدم.
العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم
ثبت أن ضغط دمك قد يرتفع عندما تكون في موقف مقلق . عند التوتر، يطلق جسمك الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم. يؤدي الارتفاع المفاجئ لهذه الهرمونات إلى ظاهرة تعرف باسم استجابة "التأهب" ، وهي حالة يتهيئ بها الجسم للمهاجمة او الهروب .
عندما يكون جسمك في هذه الحالة، يتسارع معدل ضربات القلب، وتنقبض مستويات الدم، وترتفع مستويات ضغط الدم. ومع ذلك، فإن التوتر لا يعني بالضرورة أنك ستستمر في العيش مع ارتفاع ضغط الدم. تتبدد هذه الأعراض بمجرد التخلص من عامل الضغط وعودة مستويات ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي. هناك نوعان من التوتر: الإجهاد الحاد والمزمن.
التوتر الحاد
عادة ما يكون الإجهاد الحاد مؤقتًا، وينجم عن حدث واحد سوف يمر بمرور الوقت. على سبيل المثال، قد تشعر بتوتر حاد أثناء وجودك في وسط جدال، لكن هذا الإحساس سوف يزول بمجرد حل النزاع. في حين أن ضغط الدم قد يرتفع عندما تشعر بالتوتر الحاد، فمن غير المرجح أن يظل مرتفعًا. ومن الطبيعي أيضًا أن تتقلب مستويات ضغط الدم لديك على مدار اليوم بناءً على عوامل مختلفة. ومع ذلك، إذا تركت دون مراقبة، فمن الممكن أن يتطور التوتر الحاد إلى توتر مزمن. إذا واصلت تعريض نفسك لضغوطات فقد يؤدي ذلك إلى تطور التوتر المزمن.
التوتر المزمن
ومن ناحية أخرى، فإن التوتر المزمن أطول أجلا من التوتر الحاد. مع التوتر المزمن، تكون في حالة من التوتر لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في وظيفة متطلبة تسبب التوتر، فقد تشعر بالتوتر طوال فترة وجودك في تلك الوظيفة. في حين أن الباحثين غير واضحين بعض الشيء بشأن العلاقة بين التوتر المزمن وارتفاع ضغط الدم ، فقد تم تحديده كأحد الأسباب الأكثر احتمالية للتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
إحدى النظريات هي أن التوتر يسبب لك عادات غير صحية يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم. عندما تشعر بالتوتر، فأنت أكثر عرضة لمواجهة صعوبات في النوم. أنت أيضًا أكثر عرضة لاكتساب عادات غير صحية للمساعدة في التغلب على التوتر، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول بشكل مفرط . وقد ثبت أن هذه تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. وفي دراسة أجريت عام 2019 حول العلاقة بين التوتر طويل الأمد وارتفاع ضغط الدم، وجد الباحثون أن التوتر بمرور الوقت يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
مضاعفات التوتر وارتفاع ضغط الدم
الهدف الرئيسي في إدارة ارتفاع ضغط الدم هو الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، والتوتر لفترات طويلة يمنع حدوث ذلك. تظهر الأبحاث أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المضاعفات الطبية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إذا تركت دون علاج أو في حالة تتفاقم فيها أعراض ارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل أمراض الكلى والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
تشخيص حالات التوتر وارتفاع ضغط الدم
في كثير من الحالات، يبدأ التوتر المزمن على شكل إجهاد حاد. في مثل هذه الحالات، قد لا تلاحظ على الفور أنك متوتر. قد يظهر الإجهاد في أعراض جسدية مثل الصداع، والدوخة، وألم في الصدر، وصعوبة في النوم. يمكن لطبيب الاسرة الخاص بك تشخيص ارتفاع ضغط الدم. سيتم استخدام جهاز مخصص لقياس مستويات ضغط الدم لديك؛ إذا كانت لديك قراءات عالية ثابتة خلال يومين أو أكثر، فقد يتم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم. يجب أن تكون مستويات ضغط الدم الطبيعية أقل من 120/80 ملم زئبقي للبالغين.
علاج التوتر وارتفاع ضغط الدم
يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم مزيجًا من الأدوية وتغيير نمط الحياة. على الرغم من أن التوتر لا يحتاج إلى علاج بالأدوية، إلا أن اتباع تغييرات صحية في نمط الحياة سيساعدك على السيطرة عليه. في سيناريوهات محددة، يمكن وصف حاصرات بيتا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويعانون من إجهاد شديد. تستخدم حاصرات بيتا للتخفيف من أعراض التوتر ايضاً.
التعامل مع التوتر وارتفاع ضغط الدم
على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم يحتاج إلى مجموعة من التدخلات الطبية وتغيير نمط الحياة، إلا أنه يمكنك التحكم في التوتر عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. يعد التحكم في التوتر أحد الطرق لمنع ارتفاع ضغط الدم من التطور. تتضمن تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ما يلي:
التخلص من الضغوطات:
قد لا تكون دائمًا في وضع يسمح لك بإزالة جميع الضغوطات من حياتك. ومع ذلك، فإن التخلص من الضغوطات التي يمكنك التحكم فيها يقطع شوطًا طويلًا في مساعدتك على إدارة صحتك. تعد إزالة الضغوطات من حياتك أمرًا ضروريًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. إن التعرض المستمر للمواقف العصيبة عندما تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
لا يمكن المبالغة في التأكيد على قوة التمارين الرياضية فيما يتعلق بالحفاظ على نمط حياة صحي. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التوتر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في إدارة أعراض الحالة.
اعتماد نظام غذائي صحي:
يجب على الشخص العادي اتباع نظام غذائي صحي للحصول على الصحة المثلى. بل إنه أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو ارتفاع ضغط الدم للحفاظ على نظام غذائي صحي. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن إجراء تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه يعد أيضًا ضروريًا لمساعدتك في إدارة حالتك. في حين أن التوتر قد لا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر، إلا أن هناك أدلة كافية تثبت أنه يؤثر على تطوره. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعانون من تفاقم الأعراض عند تعرضهم لموقف مرهق لفترات طويلة.