القائمة الرئيسية

الصفحات

هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب ؟

 المغنيسيوم معدن أساسي ضروري للصحة بشكل عام ،  يلعب دورًا في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم بما في ذلك تكوين الحمض النووي وتكوين العظام وتنظيم وظائف الأعصاب والعضلات،  كما تم ربط المستويات المنخفضة منه  بزيادة مستوى الاكتئاب .

هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب ؟


المغنيسيوم والدماغ

يساعد المغنيسيوم  الدماغ على تنظيم عمل مستقبلات الغلوتامات N-methyl-D-aspartate (NMDA). يُعتقد أن هذه المستقبلات تلعب دورًا مهمًا في تكوين الذاكرة والتعلم. 

الجلوتامات هو ناقل عصبي  مهم للوظيفة الطبيعية في الدماغ. ومع ذلك ، فإن الإفراط في مستوياته يمكن أن يتسبب في زيادة تحفيز الخلايا. هذا الاستثارة المفرطة للخلايا يؤدي في النهاية إلى موت الخلايا ويرتبط بحالات مثل السكتة الدماغية ، ومرض باركنسون ، والتصلب المتعدد ، ومرض الزهايمر ، والتصلب الجانبي الضموري ، بالإضافة إلى دوره  في هذه الحالات العصبية ، يرتبط نشاط الجلوتامات المفرط أيضًا بالاكتئاب والقلق .


يمنع المغنيسيوم عمل الغلوتامات في مستقبلاته . إذا كان جسمك يعاني من نقص المغنيسيوم ، فهذا يعني أنه يتم حظر عدد قليل من مستقبلات NMDA. قد يؤدي ذلك إلى النشاط المفرط وتلف الخلايا. لهذا السبب ، من الممكن أن يكون المغنيسيوم مفيدًا في علاج الاكتئاب والوقاية منه .


المغنيسيوم والاكتئاب

الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا  في جميع أنحاء العالم. يساهم في تدني نوعية الحياة ، غالبًا ما تركز علاجات الاكتئاب على العلاج النفسي والأدوية ، والتي تم التحقق من صحتها جيدًا بسجل مؤكد من الفعالية. ومع ذلك ، فإن التدخلات الغذائية للاكتئاب كانت أيضًا موضع اهتمام في السنوات الأخيرة. 

إن الأمل في مثل هذا البحث هو إيجاد طرق يمكن من خلالها استخدام النظام الغذائي والمكملات الغذائية للوقاية من أعراض الاكتئاب أو تخفيفها. الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامينات ب ، إس أدينوسيل ميثيونين (SAMe) ، 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) ، المغنيسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية جميعها لها قدرة  علاجية أو وقائية محتملة للاكتئاب. 



ابحاث عن علاقة المغنيسيوم بالاكتئاب

على الرغم من أنها واعدة ، إلا أن التأثيرات الدقيقة للمغنيسيوم الغذائي على الاكتئاب ليست مفهومة جيدًا بعد. هناك دراسات تدعم الاستخدام  لمكملات المغنيسيوم للاكتئاب:


  • وجدت دراسة أجريت عام 2015 وجود صلة مهمة بين انخفاض تناول المغنيسيوم والاكتئاب لدى البالغين. 
  • وجدت تجربة سريرية عشوائية أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة PLoS One أن المكملات التي تحتوي على كلوريد المغنيسيوم أدت إلى تحسينات كبيرة في أعراض الاكتئاب و وجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا مضادات الاكتئاب عانوا من فوائد أقوى عند تناول المغنيسيوم ، مما يشير إلى أنه قد يكون مفيدًا عند استخدامه مع الأدوية المضادة للاكتئاب.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم كان مرتبطًا بأعراض الاكتئاب،   تشير هذه النتائج إلى أن قياس مستويات المغنيسيوم قد يكون مفيدًا كطريقة لتحديد الأشخاص الذين قد يستجيبون بشكل أفضل لمكملات المغنيسيوم.
  • تتمثل إحدى فوائد المغنيسيوم كخيار علاجي في أنه ميسور التكلفة نسبيًا وسريع المفعول وجيد التحمل من قبل معظم الناس. 


الأسباب التي قد تعرضك لنقص المغنيسيوم

في حين أن المغنيسيوم مهم للصحة ، فإن نقص المغنيسيوم شائع بشكل مدهش. 

غالبًا ما يأتي المغنيسيوم الغذائي من مصادر نباتية . ومع ذلك ، يمكن أن تختلف مستويات المغنيسيوم اعتمادًا على كمية المادة التي تمتصها النباتات من بيئتها. لذلك ، يمكن أن تلعب العوامل البيئية دورًا في كيفية وجود أطعمة معينة غنية بالمغنيسيوم. 

يمكن أن تؤثر العوامل الغذائية الأخرى على امتصاص المغنيسيوم . يمكن أن يؤثر استخدام مضادات الحموضة أو مدرات البول واستهلاك الكحول والكافيين على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الأشخاص من الأطعمة التي يتناولونها.

يمكن أن يلعب الإجهاد المفرط أيضًا دورًا في استنفاد المغنيسيوم من الجسم . في أوقات الإجهاد ، يتم إطلاق المغنيسيوم في خلايا الدم  في حين أن هذا يمكن أن يلعب دورًا في البداية في حماية الجسم من بعض الآثار السلبية للتوتر ، إلا أن فترات الإجهاد المزمن الطويلة الأمد يمكن أن تؤدي إلى استنفاد المغنيسيوم ونقصه إذا لم يتم استبدال هذه الخسارة باستهلاك النظام الغذائي. 

قد تؤثر الأشكال المختلفة من المغنيسيوم على مستويات المغنيسيوم . يمكن أن يؤثر نوع مكمل المغنيسيوم المستخدم أيضًا على مدى سهولة امتصاص الجسم له، تميل بعض خيارات المكملات إلى أن تكون أكثر توفرًا بيولوجيًا ، في حين أن البعض الآخر قد يكون أكثر صعوبة في امتصاص الجسم.

كيفية زيادة مستويات المغنيسيوم

يختلف متوسط ​​الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تبعًا لعوامل مثل الجنس والعمر والحمل والرضاعة الطبيعية ، تتراوح الكمية اليومية الموصى بها للرجال البالغين بين 400 و 420 مجم والمقدار اليومي الموصى به للنساء البالغات بين 310 و 320 مجم في اليوم ، في حين أن المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي ، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي كل يوم. يمكن أن تجعل بعض الحالات الطبية أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية والسكري من النوع 2 واضطرابات تعاطي الكحول على المدى الطويل .


إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. وتشمل هذه:

  • الموز والافوكادو والشوكلاته الداكنة
  • الأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم
  • البقوليات
  • الألبان والزبادي
  • المكسرات
  • زبدة الفول السوداني
  • البطاطا
  • السبانخ والخضروات الورقية الأخرى
  • الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير

يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل المغنيسيوم ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أولاً ، تأكد أيضًا من إخبار طبيبك بأي أدوية أو مكملات أو مواد تتناولها أيضًا قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن لبعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول ، أن تحدث تفاعلات دوائية في بعض الأحيان إذا تم تناولها مع المغنيسيوم ، يجب أيضًا أن تتأكد دائمًا من تناول الكمية التي يوصي بها طبيبك فقط،  قد يؤدي تناول كميات كبيرة جدًا من المغنيسيوم إلى آلام في البطن وإسهال وغثيان،  في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب إذا تم تناوله بجرعات عالية للغاية. 

المصدر