القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح للتغلب على العطش اثناء الصيام




العطش من اهم الامور التي يجب الانتباه لها خلال فترة الصيام , وذلك لان نقص الماء في الجسم يسبب الكثير من المشاكل في اداء وظائفه،فتجد من يصاب بهذه الحالة في اليوم الاول للصيام  يلجئ الى شرب كميات كبيرة من الماء عند  الافطار وفي وقت السحور فقط وهذا امرا خاطئ تماما ، الطريقة الصحيحة هي شرب كاس واحد من الماء عند الافطار مع الرطب او التمر وتقسيم حصتك من الماء على طول فترة مابين الافطار والسحور متجنبا الاكثار من المنبهاب مثل القهوة والشاي خلال هذه الفترة لكي لاتخسر السوائل التي شربتها وخفف من تناول الملح ايضاُ.

سلسلة من النصائح حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها عند الإفطار كي لا تشعر بالعطش أثناء فترة الصوم:

  1.  عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل لأنّها تعزّز الرغبة بشرب المياه.
  2.  تناول كميات كبيرة من المياه بين فترة الافطار والسحور.
  3.  الإكثار من تناول الخضار والفاكهة الطازجة عند السحور، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تخلّصك من الشعور بالجوع والعطش.
  4.  الإبتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والخلّ عند الإفطار، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
  5. الإكثار من تناول السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل التمر الهندي والكركديه، لأنها تقضي على الميكروبات في الجهاز الهضمي.
  6. الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطّبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمدّ الجسم بالحيوية والنشاط.
  7.  ننصح بتناول البطيخ لأنّه غني بالماء التي تساهم في ترطيب الجسم. كما ننصح بتناول اللحوم لأنها غنية بالماء، الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على الحفاظ على نشاطه وطاقته خلال فترة الصوم.