5 نصائح لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم | الطب البديل :
ما هو ارتفاع الكوليسترول؟ : الكولسترول هو مادة دهنية توجد في الدم، يقوم الجسم بانتاج بعض الكوليسترول ، في حين تحصل على الباقي من الأطعمة التي تتناولها.
يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول لبناء خلايا سليمة وافراز الهرمونات، لكن عندما يكون لديك الكثير من الكوليسترول ، فإنه يتراكم داخل الشرايين ويمنع تدفق الدم بشكل طبيعي ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكولسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
هناك نوعان من الكوليسترول:
.
يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول لبناء خلايا سليمة وافراز الهرمونات، لكن عندما يكون لديك الكثير من الكوليسترول ، فإنه يتراكم داخل الشرايين ويمنع تدفق الدم بشكل طبيعي ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكولسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
هناك نوعان من الكوليسترول:
- البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، هو نوع غير صحي يتراكم داخل الشرايين.
- البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) هو النوع الصحي الذي يساعد على إزالة الكولسترول الضار من الدم.
.
5 نصائح لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
1. الابتعاد عن عوامل الاصابة :
قد لا يكون ارتفاع الكوليسترول ناتج عن اسلوب الحياة فقط ، او تناولك للاطعمة الدهنية ، في مايلي مجموعة من العوامل التي قد تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم :- التاريخ العائلي لأمراض القلب والشرايين
- الاصابة بضغط الدم المرتفع
- التدخين
- نقص في النشاط البدني
- البدانة
- الاصابة بداء السكري
في حال كنت تواجه احد العوامل التي في الاعلى ، يجب تغيرها الى الافضل مثل الاقلاع عن التدخين ، والنشاط ، اما العوامل الاخرى فيمكنك مراجعة الطبيب ليقدم لك الطريقة المناسبة للحفاظ على صحة القلب والدماغ .
2. معرفة نسبة الدهون الصحية المناسبة لك :
اسأل طبيبك عن مقدار ما تحتاجه لخفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، المستويات التالية تعتبر مثالية لاغلب الفئات العمرية :
- الكولسترول الكلي: أقل من 200 ملغ / ديسيلتر
- الكولسترول المنخفض (LDL): أقل من 100 ملغ / ديسيلتر
- الكوليسترول المرتفع (HDL) : اعلى او يساوي 60 ملغ / ديسيلتر
قد تكون مستويات الكولسترول المستهدفة أقل أو أعلى قليلاً ، اعتمادًا على العمر ونوع الجنس ومخاطر أمراض القلب.
3. تغيير النظام الغذائي الخاص بك :
يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي على التحكم في نسبة الكوليسترول الجيد والضار في الدم لديك ، في مايلي قائمة من الاطعمة التي يجب ان تتجنبها او تحد من تناولها و التي تحتوي على هذه الأنواع من الدهون:
الدهون المشبعة: وهي المنتجات المستندة إلى الحيوانات بشكل عام ، فهي تزيد من الكولسترول الضار الى حد ما ، منها : اللحوم الحمراء ، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم ، والبيض ، والزيوت النباتية مثل زيوت النخيل وجوز الهند كلها تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة.
الدهون المتحولة: يتم انتاج هذه الدهون لاهداف تصنيعية بحتة ، ينتج المصنعون هذه الدهون الاصطناعية من خلال عملية كيميائية تحول الزيت النباتي السائل إلى مادة صلبة.، الأطعمة عالية الدهون التي تحتوي على الدهون المتحولة تشمل : الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والسلع المخبوزة مثل الكيك ، هذه الأطعمة منخفضة في القيمة الغذائية ، تناولها يسبب السمنة وارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على خفض مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة أو منع الجسم من امتصاص الكوليسترول الضار و هذه الأطعمة تشمل:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير
- المكسرات والبذور
- الافوكادو
- الفاصوليا
- الزيوت النباتية الصحية مثل عباد الشمس ، القرطم ، وزيت الزيتون
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة
- فول الصويا
- الفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت
- عصير البرتقال وغيرها من المنتجات المدعمة بالستيرول والستول
4. قم بالمزيد من النشاط البدني:
المشي السريع أو ركوب الدراجة كل يوم يمكن أن يعزز مستويات الكوليسترول HDL الخاص بك ، مما يساعد على انتزاع الـ LDL الزائد من مجرى الدم. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة التي لا تحتاج الى مجهود كبير ، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع.
كما ويمكن أن يؤدي زيادة الوزن حول القسم الأوسط من جسمك إلى زيادة LDL وتخفيض مستويات HDL، إن خسارة 10٪ فقط من وزن جسمك سيساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار لديك بشكل كبير .
5. الاقلاع عن التدخين :
بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على مستويات الكولسترول لديك. الأشخاص الذين يدخنون السجائر يميلون إلى أن يكون لديهم إجمالي الكولسترول العالي ، LDL مرتفع ، ومستويات منخفضة من HDL الجيد .
إذا جربت بعض الطرق للتخلص من التدخين وفشلت ، فاطلب من طبيبك التوصية باستراتيجية جديدة لمساعدتك على التوقف عن التدخين نهائياً.