10 نصائح للحصول على لثة صحية

العناية باللثة جزء كبير من العناية بالفم ,  تساعد فرشاة وخيط الأسنان على إبقاء أسنانك نظيفة ، ولكن يجب الانتباه أيضًا إلى اللثة. تساعد لثتك على الحفاظ على أسنانك في فترة الشيخوخة ، ولكنها قد تحتوي على بكتيريا غير صحية. إذا لم تكن لثتك صحية ، فقد تؤثر على أسنانك وعلى حالتك الصحية العامة. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح المفيدة حول تحسين صحة اللثة.

10 نصائح للحصول على لثة صحية

10 نصائح للحصول على لثة صحية

احفاظ على صحة اللثة يحتاج الى صبر فهي حساسة جدا ويتطلب الامر الحذر عند العناية بها لذا يجب تخصيص بعض الوقت في اليوم للقيام بتفقدها والعناية بها اليك هذه النصائح التي تساعدك في ذلك .


1. استخدام خيط الاسنان

يمكن أن تحتوي المخلفات من الطعام على بكتيريا بالقرب من اللثة, لذا  يمكن أن تتراكم مادة قاسية  تعرف باسم اللويحات وتحتجز البكتيريا تحت اللثة, تنظيف اسنانك بالخيط جيدا يحمي اللثة ايضا,  حتى مرة واحدة في اليوم ستساعد على إبقاء بقايا الطعام  بعيدًة عن قاعدة أسنانك. من الأفضل استخدام الخيط بعد كل وجبة ، لذا حاول حمل علبة صغيرة من الخيط معك أثناء النهار.

2. نظف اسنانك جيدا

تنظيف الاسنان جيدا يساعد على ابقاء اللثة نظيفة ايضا ويعمل على تحفيز الدورة الدموية والحصول على المزيد من الاكسجين الذي يساعد على الحفاظ على صحة اللثة .


3. استخدم غسول فم جيد

يمكن لغسول الفم أن يساعد في التخلص من البكتيريا ، واللويحات ، وجزيئات الطعام. إذا كنت تستخدم غسول فم مصممًا لصحة اللثة ، فقد يساعد في تقليل تراكم الجير حول خط اللثة. قد يقتل أيضًا البكتيريا في فمك إذا كنت تستخدمها عدة مرات في اليوم, حاول البحث عن مكونات مثل ؛ الزيوت االطبيعية (المنثول ، الأوكالبتوس ، الثيمول ، و / أو الأوكالبتول),  تجنب المواد الكيميائية القاسية في غسول الفم مثل الكحول.


4. زيت جوز الهند

يمكن أن يساعد استخدام زيت جوز الهند في تحسين صحة اللثة ويقتل البكتيريا في فمك. أنت فقط تأخذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وتضعها في فمك لمدة 5 دقائق. يساعد ذلك على تنظيف لثتك كما تساعد حركة اللسان على تحريكها تحت خط اللثة لتغذية المناطق بين أسنانك ولثتك. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في إزالة بقايا الطعام الزائدة من فمك,  اليك هذه الطرق العشبية لعلاج التهاب اللثة 

5. تجنب التدخين 

تزيد الملوثات في السجائر من خطر الإصابة بأمراض اللثة. قد يكون مرتبطًا أيضًا بأسباب أمراض اللثة. إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض اللثة ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين على الفور. إذا كنت تدخن وكانت لثتك بصحة جيدة ، يجب أن تبدأ في برنامج الإقلاع عن التدخين .

6. استخدم منتجات العناية بالفم الصحيحة

قد تحتوي العديد من منتجات العناية بالفم التجارية على مكونات ضارة يمكن أن تقلل من صحة اللثة. قد تكون المواد الكيميائية والمواد الكاشطة القوية لتبييض الأسنان قاسية جدًا على أنسجة اللثة الحساسة. حاول اختيار معجون أسنان مبيض "طبيعي" بدون مواد كيميائية قاسية ، وتجنب معجون الأسنان الذي يحتوي على مواد كاشطة مضافة. ابحث عن أشياء مثل ؛  صودا الخبز ، المر ، مسحوق الشمر و إكسيليتول وهي بدائل طبيعية آمنة.

7. تناول الطعام من أجل صحة الفم

أحد الإجابات على "كيفية الحصول على صحة اللثة" هو اتباع نظام غذائي جيد لصحة الفم. تقوم لثتك بإزالة الأنسجة القديمة باستمرار و تعيد نمو أنسجة جديدة. يحتاج فمك إلى مغذيات ومعادن صحية مثل بقية الجسم. يمكن أن تساعد التغييرات التالية في استعادة الصحة إلى لثتك:


  • حاول تناول كميات صغيرة فقط من السكر المكرر والأطعمة النشوية.
  •  تناول كمية معتدلة من الفواكه والبطاطس والأرز الأبيض. 
  • زيادة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل ؛ الخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الجذرية. 
  • تأكد من تناول ما يكفي من البروتين لزيادة كمية أنسجة اللثة الصحية.
  • احصل على دهون صحية كافية وحاول استخدام زيت جوز الهند في الطبخ. انتقل من المارجرين (الزبدة الصناعية) إلى الزبدة الطبيعية واستخدم زيت الزيتون.
  • حاول شرب مرق العظام واستخدامه في وجباتك فهي غنية بـ المعادن الجيدة جدًا لأسنانك ولثتك.
  • تجنب تناول الثلج. هذا سيء لثتك وأسنانك ويمكن أن يصيب الأنسجة بالتلف.
  • اشرب الشاي الأخضر. يحتوي على "الكاتيكين" الذي يساعد على محاربة الالتهاب في الجسم وبساعد على تقليل التهاب اللثة في المراحل المبكرة من أمراض اللثة.


8. المكملات الصحية اللثة

كإضافة إضافية لنظام غذائي صحي ، هناك مكملات غذائية تساعد على تحسين صحة الفم. يمكن أن تساعد هذه اللثة على استعادة الأنسجة السليمة ، وتملأ أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي. بعض مكملات العناية بالفم الجيدة هي: 


  • زيت كبد سمك القد (غني بالفيتامينات أ ، د ، ك)
  • الجيلاتين (يزيد البروتين لإصلاح الأنسجة)
  • المغنيسيوم (يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم)
  • فيتامين ج (يزيد من إصلاح الأنسجة)
  • فيتامين E (لإصلاح الأنسجة)
  • فيتامين د (يساعد على امتصاص الكالسيوم)
  • البروبيوتيك (يزيد البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي)