كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د
أحدث المشاركات
جاري جلب احدث المواضيع ...

كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د

 فيتامين د 

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، ويتم إنتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. فيتامين د ضروري لعظام قوية لأنه يساعد جسمك في امتصاص الكالسيوم الغذائي. يساعد فيتامين د أيضًا في دعم صحة العضلات ، وفي تقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى أمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وفي دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د


كيف يتم تشخيص انخفاض مستويات فيتامين د؟

الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى فيتامين (د) في الجسم هي اختبار الدم المشار إليه باسم اختبار 25-هيدروكسي فيتامين (د). يعتبر المستوى بين 20 نانوغرام / مل (نانوجرام / مليلتر) و 50 نانوغرام / مل صحيًا. مستوى أقل من 12 نانوغرام / مل هو مؤشر على نقص فيتامين د.


ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

  1. قلة استهلاك الحصص الموصى بها من فيتامين (د) بمرور الوقت: يحدث نقص المدخول عادة في حالة اتباع نظام غذائي نباتي بصرامة حيث أن الفيتامين موجود في الغالب في الأطعمة الحيوانية.
  2. تعرضك لأشعة الشمس بشكل محدود: نظرًا لأن الجسم ينتج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تصاب بنقص في الفيتامين في حالة بقائك بالداخل معظم الوقت ، حيث تقيم في المناطق الواقعة تحت خطوط العرض الشمالية (هذه المناطق) لديهم وصول أقل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية) ، وارتداء أغطية الرأس أو الجلباب الطويل اغلب الوقت .
  3. البشرة داكنة: تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. وفقًا للدراسات ، فإن كبار السن الذين لديهم بشرة داكنة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بنقصه.
  4. عدم قدرة الكليتان على تحويل الفيتامين إلى الشكل النشط: كلما تقدمت في العمر ، تنخفض وظائف الكلى ؛ وبالتالي ، يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
  5. لا يمتص الجهاز الهضمي فيتامين (د) بشكل كافٍ: قد تؤثر بعض الأمراض مثل التليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون على قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامين بشكل كافٍ ؛ وبالتالي يؤدي إلى نقص الفيتامين.
  6. زيادة الوزن أو السمنة: وفقًا للأبحاث ، فإن زيادة الوزن أو السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د. قد يحدث هذا لأن امتصاص فيتامين د يتأثر بطريقة ما بالدهون الزائدة الموجودة في الجسم.
  7.  العيش في منطقة شديدة التلوث: قد تمتص جزيئات التلوث أشعة الشمس ؛ وبالتالي ، تقليل تعرضك لها يسبب نقص د لديك.
  8. استخدام كميات كبيرة من واقي الشمس: استخدام كميات كبيرة من واقي الشمس على جسمك لمنع الأشعة فوق البنفسجية قد يقلل من مستويات فيتامين د .
  9. صحة الكبد والكلى: الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د.
  10. الحمل أو الإرضاع: قد تقلل احتياجات الجنين أو الرضيع من مستويات فيتامين د لدى الام ، خاصة عند الإناث المعرضات بالفعل للإصابة بنقص فيتامين د.

أعراض وعلامات نقص فيتامين د

قد تكون أعراض النقص غامضة ، وقد تتغير بمرور الوقت وتشبه أعراض العديد من الأمراض. ومن ثم ، لا ينبغي لك تشخيص نقص فيتامين د بنفسك. يجب أن يخضع الأشخاص الذين يلاحظون أعراض النقص إلى اختبار. بعض أعراض وعلامات نقص فيتامين د هي:

عدوى متكررة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. هذا يساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات. وبالتالي ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالعدوى المتكررة ، خاصةً في الجهاز التنفسي مثل الزكام والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

التعب والإرهاق

قد يشير التعب المفرط والإرهاق حتى مع الحصول على قسط كبير من النوم إلى النقص وقد تتحسن مستويات الطاقة عن طريق تناول المكملات الغذائية.


آلام الظهر والعظام

آلام أسفل الظهر والعظام (في الضلوع والمفاصل والساقين) هي عرض آخر لنقص فيتامين د حيث يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في دعم صحة العظام. 


كآبة

تم العثور على صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والقلق والاكتئاب في الدراسات. علاوة على ذلك ، فقد وجد في بعض الدراسات أن المزاج يتحسن عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.


ضعف التئام الجروح

قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى ضعف التئام الجروح بعد الإصابة أو العدوى أو الجراحة حيث وجد أن فيتامين (د) له دور يلعبه في مكافحة العدوى والسيطرة على الالتهاب من أجل التئام الجروح بشكل صحيح.


هشاشة العظام

قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى فقدان العظام أو انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام أو ترققها وهشاشة العظام وكسور العظام المتكررة. وبالتالي ، يجب أن تحافظ على كمية كافية من فيتامين د للحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور خاصة مع تقدمك في العمر.


آلام العضلات وضعفها

وفقًا للدراسات ، يوجد ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د والألم المزمن. والسبب هو التفاعل بين الخلايا العصبية التي تشعر بالألم والفيتامين. علاوة على ذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى ضعف العضلات ، خاصةً إذا كنت تعاني من تغير في قوة العضلات غير المبرر.


العقم

العقم غير المبرر هو أيضًا أحد أعراض نقص هذا الفيتامين.


طرق تعويض النقص بفيتامين د

يختلف المدخول المثالي من فيتامين د وفقًا لعوامل مختلفة بما في ذلك العمر وصحة التمثيل الغذائي ومستوى النشاط. يجب أن تناقش مع طبيبك حول أفضل الطرق لتعويض النقص في فيتامين د لديك.


من الجيد الاحتفاظ بسجل للعلامات والأعراض في بداية العلاج. بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع تقدمك وتقييم ما إذا كان مطلوبًا زيادة تناولك لفيتامين د .


توجد ثلاث استراتيجيات لزيادة مستويات فيتامين د:


تناول مكملات فيتامين د: 

يمكنك الحصول عليها بسهولة دون وصفة طبية. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصفها. بالنسبة لغالبية البالغين ، فإن الـ RDA (البدل الغذائي الموصى به) هو 600 وحدة دولية (وحدة دولية). للبالغين فوق سن 70 عامًا ، تبلغ 800 وحدة دولية. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ، تبلغ نسبة RDA 400 وحدة دولية.

استهلك المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د:

 الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والتونة وزيوت كبد السمك غنية بالفيتامين. تحتوي الجبن وصفار البيض وكبد البقر على كميات صغيرة. كما أنه موجود في منتجات الألبان والحبوب المدعمة.

زيادة التعرض لأشعة الشمس:

 قد تكون مخاطر التعرض لأشعة الشمس أعلى مقارنة بمخاطر نقص فيتامين (د) للأفراد المعرضين لحروق الشمس ، أو الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد أو بشرة شاحبة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل زيادة الوقت في ضوء الشمس.