فوائد تعرق الجسم أثناء الرياضة و السبب وراء كميته ؟ | العناية الشخصية :
لا يستطيع معظمنا أداء التمرين بدون التعرق. يعتمد مقداره على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل: مقدار المجهود المبذول و احوال الطقس ، الوراثة ، مستوى اللياقة و الظروف الصحية ، لذا ، إذا تساءلت يومًا عن سبب التعرق ، وما هي الفوائد ، وإذا كان من الطبيعي أن تتعرق كثيرًا أو لا تتعرق كثيرًا على الإطلاق أثناء التمرين ، فقد قمنا بتوضيح ذلك في هذا المقال .
لماذا نتعرق ؟
توجد الغدد العرقية في جميع أنحاء الجسم ، تتركز في الغالب على راحة اليد وباطن القدم والوجه ، وظيفتها الأساسية هي تنظيم درجة حرارة الجسم ، والمعروف أيضًا باسم التنظيم الحراري . هذه الغدد ، التي تفتح مباشرة على سطح الجلد ، تنتج عرقًا خفيف الوزن وعديم الرائحة.
من ناحية أخرى ، تنفتح الغدد العرقية المفرزة في بصيلات الشعر التي تؤدي إلى سطح الجلد . توجد هذه الغدد العرقية في المناطق التي تحتوي على الكثير من بصيلات الشعر ، مثل الإبطين ومنطقة الفخذ وفروة الرأس. تنتج هذه الغدد العرقية إفرازات أكثر تركيزًا من العرق ، وهو نوع العرق المرتبط غالبًا برائحة الجسم.
ما هي فوائد التعرق عند ممارسة الرياضة؟
إن الفائدة الأساسية للتعرق أثناء التمرين هي أن التعرق يساعد على تبريد جسمك اذ يساعد ذلك في منع ارتفاع درجة الحرارة داخل الجسم ، فحين ترتفع الحرارة نتيجة التمارين يقوم الجسم بالاستجابة لهذا الطارئ ويعمل على تبريد الجسم بالتعرق ، تعد القدرة على تنظيم درجة حرارتك أثناء التمرين أمرًا بالغ الأهمية ، خاصةً إذا كنت تشارك في أنشطة في غرف مُدفأة أو في الهواء الطلق في الطقس الدافئ.
ماذا يعني أن تتعرق بغزارة أثناء التمرين؟
التعرق الغزير أثناء التمرين ليس نادرًا. قد يتعرق بعض الأشخاص أكثر من المعتاد عند ممارسة التمارين الرياضية بسبب مستوى مجهودهم أو الملابس التي يرتدونها أو درجة الحرارة الداخلية أو الخارجية ، لكن بالنسبة للآخرين ، قد تكون حالة تسمى فرط التعرق هي سبب التعرق المفرط أثناء التمرين.
فرط التعرق هو مصطلح للتعرق المفرط أو التعرق أكثر من المعتاد ، الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ليس لديهم غدد عرقية أكثر من غيرهم. بدلاً من ذلك ، يكون العصب الودي الذي يتحكم في التعرق شديد الحساسية والذي بدوره يسبب تعرقًا أكثر من المعتاد.
يمكن أن يكون فرط التعرق أساسيًا أو ثانويًا.
فرط التعرق البؤري الأساسي: غالبًا ما يتم توريث فرط التعرق الأولي اذ ما يصل إلى ثلثي الأشخاص المصابين بفرط التعرق لديهم تاريخ عائلي من التعرق المفرط. يحدث التعرق عادة في اليدين والقدمين وتحت الإبط والوجه والرأس. غالبًا ما يبدأ في مرحلة الطفولة.
فرط التعرق الثانوي: فرط التعرق الثانوي ، يكون التعرق ناتجًا عن حالة أخرى ، وعادة ما يبدأ في مرحلة البلوغ. يمكن أن يحدث التعرق في جميع أنحاء الجسم أو في منطقة واحدة فقط. تتضمن بعض الحالات التي قد تسبب التعرق المفرط ما يلي:
- داء السكري
- مشاكل الغدة الدرقية
- الهبات الساخنة لانقطاع الطمث
- انخفاض سكر الدم
- اضطرابات الجهاز العصبي
- النقرس
تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مقدار تعرقك أثناء التمرين ما يلي:
- جنسك (يميل الرجال إلى التعرق أكثر من النساء)
- عمرك (يميل الشباب إلى التعرق أكثر من كبار السن)
- وزن جسمك
- العامل الوراثي
- مستويات الرطوبة في الجسم كلما زادات زاد التعرق
- نوع التمرين الذي تقوم به
ماذا يعني إذا كنت بالكاد تتعرق أثناء التمرين ؟
إن السبب الأكثر شيوعًا لنقص العرق أثناء التمرين هو الجفاف ، الجفاف قبل التمرين يعني أن جسمك سيعاني من نقص شديد في السوائل. وبما أن العرق يتكون أساسًا من الماء ، فإن عدم وجود كمية كافية منه قد يعني أن جسمك غير قادر على التعرق.
ومع ذلك ، إذا لاحظت أنك تشرب كميات جيدة من الماء ولكنك ما زلت لا تتعرق ، قم بالتحدث إلى طبيبك. إذا لم تكن قادرًا على التعرق ، فقد تكون مصابًا بحالة تعرف باسم نقص التعرق : نقص التعرق هو عدم القدرة على التعرق بشكل طبيعي ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تبريد نفسه. هذا يمكن أن يجعلك عرضة لارتفاع درجة الحرارة .
عدم القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم حالة خطيرة. إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس ، والتي يمكن أن تهدد حياتك.
ما الذي يمكن أن يساعد في التعرق عند ممارسة الرياضة ؟
إذا كنت تميل إلى التعرق كثيرًا أثناء التمرين ، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) باستخدام مضاد التعرق كخط دفاع أول. لتقليل التعرق ، استخدم مضادًا للتعرق في المناطق التالية من الجسم :
- تحت ذراعيك (الإبط)
- على يديك
- على قدميك
- على خط شعرك
إلى جانب استخدام مضاد التعرق ، هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها للتحكم في مستويات التعرق أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكنك:
- اختر البسة تمرين مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو مواد يمكنها امتصاص العرق.
- ضع البودرة على المناطق التي تتعرق كثيرًا ، مثل قدميك ومنطقة الفخذ واليدين وتحت الثديين للنساء.
- تجنب ممارسة الرياضة في الحرارة. حاول ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء بدلاً من ذلك.
- تحكم في درجة حرارة الغرفة ورطوبتها إذا كنت تمارس الرياضة في الداخل.
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- استخدم منشفة ماصة لمسح العرق أثناء ممارسة الرياضة.
- قم بالتبديل إلى مزيل العرق بقوة أعلى أو بوصفة طبية.
علاج التعرق المفرط
للحالات الأكثر تعقيدًا التي لا تستجيب لمضاد التعرق ، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية AAD بالعلاجات التالية:
- الرحلان الشاردي: هذا جهاز طبي ينقل تيارات كهربائية خفيفة إلى يديك أو قدميك أو إبطيك أثناء غمره في الماء لسد الغدد العرقية مؤقتًا.
- حقن توكسين البوتولينوم: يمكن لحقن البوتوكس أن تسد مؤقتًا الأعصاب التي تحفز الغدد العرقية.
- مناديل القماش المبللة بوصفة طبية: تحتوي هذه الأقمشة على جليكوبيرونيوم توسيلات ، وهو مكون يمكن أن يقلل تعرق الإبط.
- الأدوية الموصوفة: يمكن لبعض أنواع الأدوية الموصوفة أن تقلل أو تمنع التعرق في جميع أنحاء الجسم بشكل مؤقت.
- الجراحة: في الحالات الأكثر خطورة ، قد تكون الجراحة خيارًا. يتضمن ذلك إزالة الغدد العرقية أو قطع الأعصاب التي تنقل الرسائل إلى الغدد العرقية.
كلنا نتعرق عندما نمارس الرياضة. إنها عملية طبيعية يمر بها جسمك للمساعدة في تنظيم درجة حرارتك وتبريدك. الخبر الجيد هو أن لديك خيارات للتحكم في العرق الزائد عند ممارسة الرياضة ومع ذلك ، إذا لاحظت أنك تتعرق كثيرًا أو تتعرق بشكل غير كافٍ أثناء التدريبات أو في أوقات أخرى ، فتابع مع طبيبك. يمكنه تشخيص السبب ووضع خطة علاج مناسبة لك.