ما هي المرونة العصبية للدماغ وما علاقتها بتجارب الحياة ؟ | صحة الدماغ :
تغير بنية الدماغ من تجارب الحياة او المرونة العصبية للدماغ ( Neuro-plasticity ) هي قدرة الدماغ على التغيير والتكيف نتيجة التجربة الحياتية التي يخوضها الشخص . يُعرف أيضًا باسم اللدونة الدماغية ، ومع ذلك ، عندما يقول الناس أن الدماغ يمتلك اللدونة ، فإنهم لا يشيرون إلى أن الدماغ يشبه البلاستيك .
تشير اللدونة (plasticity) إلى مرونة الدماغ ، والتي يتم تعريفها على أنها "يسهل التأثير عليه أو تدريبه أو التحكم فيه." يشير مصطلح (Neuro ) إلى الخلايا العصبية ، وهي الخلايا العصبية التي تشكل اللبنات الأساسية لبناء الدماغ والجهاز العصبي. وبالتالي ، فإن المرونة العصبية تحدث عندما تتغير الخلايا العصبية أو تتكيف.
أنواع المرونة العصبية ( Neuroplasticity ) للدماغ
يتكون دماغ الإنسان من حوالي 100 مليار خلية عصبية. يعتقد الباحثون الأوائل أن تكوين الخلايا العصبية ، أو إنشاء خلايا عصبية جديدة ، يتوقف بعد الولادة بوقت قصير اما اليوم ، و من المفهوم أن الدماغ يمتلك قدرة رائعة على إعادة تنظيم المسارات ، وإنشاء روابط جديدة ، وفي بعض الحالات ، حتى إنشاء خلايا عصبية جديدة - فإن نمو الدماغ لا يتوقف بعد الولادة .
هناك نوعان رئيسيان من المرونة العصبية:
- اللدونة الوظيفية : هي قدرة الدماغ على نقل الوظائف من منطقة تالفة في الدماغ إلى مناطق أخرى غير تالفة.
- اللدونة الهيكلية : هي قدرة الدماغ على تغيير بنيته الفيزيائية نتيجة التعلم.
كيف تعمل المرونة العصبية للدماغ
السنوات القليلة الأولى من حياة الطفل هي فترة نمو الدماغ السريع. عند الولادة ، تحتوي كل خلية عصبية في القشرة الدماغية على ما يقدر بـ 2500 نقطة تشابك عصبية ، أو فجوات صغيرة بين الخلايا العصبية حيث يتم نقل النبضات العصبية. في سن الثالثة ، نما هذا العدد إلى 15000 نقطة تشابك عصبية ، ومع ذلك ، فإن الشخص البالغ العادي لديه حوالي نصف هذا العدد من نقاط الاشتباك العصبي. لماذا ا؟ لأننا عندما نكتسب خبرات جديدة ، يتم تقوية بعض الاتصالات بينما يتم التخلص من البعض الآخر. تُعرف هذه العملية بالتقليم المشبكي .
كثيرا ما تطور الخلايا العصبية المستخدمة روابط أقوى. تلك التي نادرًا ما يتم استخدامها أو لا تستخدم مطلقًا تموت في النهاية. من خلال تطوير اتصالات جديدة وتقليم الروابط الضعيفة بعيدًا ، يمكن للدماغ أن يتكيف مع البيئة المتغيرة.
فوائد المرونة العصبية للدماغ
هناك العديد من الفوائد للدونة الدماغ العصبية التي تساعد عقلك على التّكيف والتغيير وعلى تعزيز ما يأتي:
- القدرة على تعلم أشياء جديدة
- القدرة على تعزيز القدرات المعرفية الموجودة
- الشفاء من السكتات الدماغية وإصابات الدماغ
- تقوية المناطق التي فقدت فيها الوظيفة أو تراجعت
- التحسينات التي يمكن أن تعزز لياقة الدماغ
- تقوية خصائص المرونة العصبية
يلعب العمر والبيئة دورًا مها في المرونة العصبية للدماغ
بينما تحدث اللدونة طوال العمر ، فإن أنواعًا معينة من التغييرات تكون أكثر انتشارًا في أعمار معينة. يميل الدماغ إلى التغيير كثيرًا خلال السنوات الأولى من الحياة ، بشكل عام ، تميل أدمغة الشباب إلى أن تكون أكثر حساسية واستجابة للتجارب من الأدمغة الأكبر سنًا. لكن هذا لا يعني أن أدمغة البالغين غير قادرة على التكيف ، يمكن أن يكون للوراثة تأثير أيضًا. يلعب التفاعل بين البيئة وعلم الوراثة أيضًا دورًا في تشكيل مرونة الدماغ.
المرونة العصبية للدماغ هي عملية مستمرة
اللدونة مستمرة طوال الحياة وتتضمن خلايا المخ بخلاف الخلايا العصبية ، بما في ذلك الخلايا الدبقية والأوعية الدموية. يمكن أن يحدث ذلك نتيجة التعلم والخبرة وتكوين الذكريات ، أو نتيجة لتلف اماكن في الدماغ وسعي الدماغ لايجاد اماكن اخرى لتخزين المعلومات .
بينما اعتاد الناس على الاعتقاد بأن الدماغ لاينمو او يتغير بعد سن معينة ، كشفت الأبحاث الحديثة أن الدماغ لا يتوقف أبدًا عن التغيير استجابة للتعلم وتفاعل من الخبرات التي يكتسبها من الحياة ولا تأثير على طول العمر على اداء الدماغ .
ماهي حدود لدونة الدماغ
من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن الدماغ ليس مرنًا بلا حدود ، هنالك مناطق معينة من الدماغ مسؤولة إلى حد كبير عن أفعال معينة. على سبيل المثال ، هناك مناطق في الدماغ تلعب أدوارًا مهمة في الحركة واللغة والكلام والإدراك يمكن أن يؤدي تلف المناطق الرئيسية في الدماغ إلى حدوث عجز في تلك المناطق لأنه في حين قد يكون التعافي ممكنًا ، فإن مناطق أخرى من الدماغ ببساطة لا يمكنها تولي الوظائف التي تأثرت بالضرر.
كيفية تحسين مرونة الدماغ العصبية
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تشجيع عقلك على التكيف والتغيير في أي عمر.
إثراء بيئتك بالمحفزات العقلية :
لقد ثبت أن بيئات التعلم التي توفر الكثير من الفرص لتركيز الانتباه والحداثة والتحدي تحفز التغييرات الإيجابية في الدماغ. هذا مهم بشكل خاص خلال الطفولة والمراهقة ، قد يعني تحفيز عقلك:
- تعلم لغة جديدة
- تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية
- السفر واستكشاف أماكن جديدة
- ممارسة الفن وغيره من الأنشطة الإبداعية
- القراءة
الحصول على الكثير من الراحة
أظهرت الأبحاث أن النوم يلعب دورًا مهمًا في النمو التغصني في الدماغ التشعبات هي النموات في نهاية الخلايا العصبية التي تساعد في نقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى. من خلال تقوية هذه الروابط ، قد تكون قادرًا على تشجيع مرونة الدماغ بشكل أكبر.
ثبت أن للنوم آثارًا مهمة على الصحة الجسدية والعقلية . يقترح بعض الباحثين أن هذا يرجع جزئيًا إلى علم الوراثة وجزئيًا بسبب تكوين المادة الرمادية في الدماغ. يمكنك تحسين نومك من خلال ممارسة عادات نوم جيدة. يتضمن ذلك تطوير جدول نوم ثابت وخلق بيئة تساهم في نوم جيد.
ممارسة الرياضة بانتظام
للنشاط البدني المنتظم عدد من الفوائد للدماغ. تشير بعض الأبحاث إلى أن التمرينات قد تساعد في منع فقدان الخلايا العصبية في المناطق الرئيسية من الحُصين ، وهي جزء من الدماغ يشارك في الذاكرة ووظائف أخرى. تشير دراسات أخرى إلى أن التمرينات تلعب دورًا في تكوين الخلايا العصبية الجديدة في نفس المنطقة.
تضيف دراسة أجريت عام 2021 أن التمرين البدني أيضًا يعزز مرونة الدماغ من خلال تأثيره على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF ، وهو بروتين يؤثر على نمو الأعصاب) ، والتوصيل الوظيفي ، والعقد القاعدية - الجزء من الدماغ المسؤول عن التحكم في المحرك و التعلم.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الشدة (مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات) أسبوعيًا وما لا يقل عن يومين من تمارين القوة مثل (رفع الأثقال).
مشاكل لدونة الدماغ
غالبًا ما يُنظر إلى تغييرات الدماغ على أنها تحسينات ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في بعض الحالات ، يمكن أن تتأثر بنية ووظيفة الدماغ بشكل سلبي أو تتغير.
على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مرونة الدماغ مشكلة عندما تسمح بتغييرات ضارة ناجمة عن تعاطي المخدرات أو المرض أو الصدمة (بما في ذلك إصابات الدماغ أو التجارب المؤلمة التي تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة ). حتى التسمم بالرصاص يمكن أن يؤثر سلبًا على مرونة الدماغ.
هناك أيضًا بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تحد من مرونة الدماغ أو تعوقها. من بينها مجموعة متنوعة من الاضطرابات العصبية للأطفال مثل الصرع والشلل الدماغي والتصلب الحدبي ومتلازمة X الهش.
يتمتع الدماغ بقدرة مذهلة على التغيير طوال مجرى حياتنا ، مما يسمح لنا بتعلم أشياء جديدة أو التعافي بعد تعرضنا لإصابة في الدماغ. كما إن تحدي أنفسنا باستمرار بتعلم كل ماهو جديد ، وجعل النوم أولوية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مرونة الدماغ. كما أن تجنب بعض المواد الضارة مفيد أيضًا.