أفضل 5 أطعمة يجب تناولها للحصول على شعر أكثر كثافة | العناية الشخصية :
منع تساقط الشعر وتكثيفه
تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من الناس وخاصة من يعانون من مشاكل تتعلق بسوء التغذية او الاجهاد والقلق المستمر ، كنا قد طرحنا موضوع سابق يتعلق بأفضل 10 اطعمة تساعد على نمو الشعر ، والان سوف نقوم بطرح 5 اصناف جديدة لها تأثير رائع في زيادة كثافة الشعر عند تناولها وبتالي حل صحي وامن يساعدك على الحصول على شعر صحي وكثيف .
أفضل 5 أطعمة يجب تناولها للحصول على شعر أكثر كثافة
التين
يعتبر التين مصدرًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو شعر صحي ولامع . تشمل المصادر الجيدة الأخرى الفواكه المجففة والتوت.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات أ و هـ.
- الكمية الموصى بها : تناول حبتين من التين في اليوم.
بذور الكتان
تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي تساعد على تغذية الشعر وتمنعه من الجفاف والضعف وسهولة التكسر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : أوميغا 3 وفيتامين ب 1 والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
- الكمية الموصى بها : تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة في اليوم ، إما كوجبة خفيفة أو رشها على الوجبات.
بذور اليقطين
توفر هذه البذور الغنية بالبروتين الزنك ، الذي يعزز المناعة ، وبالتالي يعزز نمو الشعر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : الزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والبروتين.
- الكمية الموصى بها : تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة في اليوم. لا يفضل تناوله محمص فهو يفقد نصف قيمته الغذائية.
الخضار الورقية
الخضار مثل الجرجير والسبانخ والملفوف ، تعزز الكيراتين ، وهو بروتين للشعر يقوي بصيلات الشعر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : فيتامينات أ ، ج ، ك ، فيتامينات ب ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك.
- الكمية الموصى بها : تناول 100 جرام (3 أونصات) من الخضروات الورقية يوميًا في سلطة أو وجبة.
عشب البحر او الطحالب البحرية
تؤثر بعض العناصر الغذائية في عشب البحر ، مثل الحديد و حمض الايسين الأميني l-lysine ، بشكل مباشر على نمو الشعر. يضمن الحديد إنتاجًا صحيًا لخلايا الدم الحمراء. يسهل L-lysine امتصاص الحديد ، ويمكن أن يؤثر نقصهما في تساقط الشعر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : الحديد ، إل ليسين ، زنك ، فيتامينات B2 و B5 ، حمض الفوليك ، مغنيسيوم.
- الكمية الموصى بها : تناول 10 جرام يوميًا للوصول إلى حصتك الغذائية أو جرب مكملات عشب البحر او التي تحتوي على الطحالب البحرية.