أحدث المشاركات
يرجى الانتظار لحين جلب المواضيع ...

أفضل 5 أطعمة يجب تناولها للحصول على شعر أكثر كثافة

منع تساقط الشعر وتكثيفه

تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من الناس وخاصة من يعانون من مشاكل تتعلق بسوء التغذية او الاجهاد والقلق المستمر ، كنا قد طرحنا موضوع سابق يتعلق بأفضل 10 اطعمة تساعد على نمو الشعر ، والان سوف نقوم بطرح   5 اصناف جديدة لها تأثير رائع في زيادة كثافة الشعر عند تناولها وبتالي حل صحي وامن يساعدك على الحصول على شعر صحي وكثيف .


أفضل 5 أطعمة يجب تناولها للحصول على شعر أكثر كثافة


أفضل 5 أطعمة يجب تناولها للحصول على شعر أكثر كثافة 

التين

يعتبر التين مصدرًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو شعر صحي ولامع . تشمل المصادر الجيدة الأخرى الفواكه المجففة والتوت.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات أ و هـ.
- الكمية الموصى بها : تناول حبتين من التين في اليوم.

بذور الكتان

تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي تساعد على تغذية الشعر وتمنعه ​​من الجفاف والضعف وسهولة التكسر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة : أوميغا 3 وفيتامين ب 1 والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
- الكمية الموصى بها : تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة في اليوم ، إما كوجبة خفيفة أو رشها على الوجبات.

بذور اليقطين

توفر هذه البذور الغنية بالبروتين الزنك ، الذي يعزز المناعة ، وبالتالي يعزز نمو الشعر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة :  الزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والبروتين.
- الكمية الموصى بها :  تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة في اليوم. لا يفضل تناوله محمص فهو يفقد نصف قيمته الغذائية.


الخضار الورقية

الخضار مثل الجرجير والسبانخ والملفوف ، تعزز الكيراتين ، وهو بروتين للشعر يقوي بصيلات الشعر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة :  فيتامينات أ ، ج ، ك ، فيتامينات ب ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك.
- الكمية الموصى بها :  تناول 100 جرام (3 أونصات) من الخضروات الورقية يوميًا في سلطة أو وجبة.

عشب البحر او الطحالب البحرية

تؤثر بعض العناصر الغذائية في عشب البحر ، مثل الحديد و حمض الايسين الأميني l-lysine ، بشكل مباشر على نمو الشعر. يضمن الحديد إنتاجًا صحيًا لخلايا الدم الحمراء. يسهل L-lysine امتصاص الحديد ، ويمكن أن يؤثر نقصهما في تساقط الشعر.
- العناصر الغذائية الرئيسية المكتسبة :   الحديد ، إل ليسين ، زنك ، فيتامينات B2 و B5 ، حمض الفوليك ، مغنيسيوم.
- الكمية الموصى بها :  تناول 10 جرام يوميًا للوصول إلى حصتك الغذائية أو جرب مكملات عشب البحر او التي تحتوي على الطحالب البحرية.