القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو الكورتيزول وما علاقته بالتوتر؟

 غالبًا ما يشار إلى الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" ، لأنه يزداد افرازه في الجسم عندما نواجه موقفًا مقلقاً ،  يؤثر على معدل ضربات القلب وسرعة التنفس والجوانب الأخرى لاستجابة الجسم "لللتأهب". لكن ما هو الكورتيزول؟ وماذا يفعل بالجسم ؟ 

ما هو الكورتيزول وما علاقته بالتوتر؟


ما هو الكورتيزول و ما هو دوره في الجسم ؟

يوجد فوق كل كلية مباشرة غدة صغيرة ولكنها مهمة تعرف بالغدة الكظرية. تنتج الغدد الكظرية بعض الهرمونات المهمة ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. تحتوي معظم الخلايا في جسمك على مستقبلات الكورتيزول ، مما يعني أن الخلايا تمتص الكورتيزول وتستخدمه. لكن الكورتيزول يستخدم بشكل مختلف في الأجزاء المختلفة من الجسم.

 وظائف الكورتيزول في الجسم :

  • إدارة مستويات السكر في الدم (الجلوكوز)
  • تقليل الالتهابات في الجسم
  • التحكم في مستويات ضغط الدم
  • السيطرة والمحافظة على التمثيل الغذائي في الجسم .
  • المساعدة في تكوين الذاكرة في الدماغ


الكورتيزول والنوم

يعد كمية إنتاج الكورتيزول من الغدد الكظرية أيضًا عاملاً في جودة نومك. يؤدي وجود الكثير من الكورتيزول في مجرى الدم ليلاً إلى صعوبة النوم و قد يؤدي انخفاض مستويات الهرمون في الصباح إلى صعوبة النهوض من السرير،  في الواقع ، يرتبط المستوى الصحي في مستويات الكورتيزول على مدار اليوم بصحة أفضل.


تقول إيما آدم ، دكتوراه ، باحثة وأستاذة التنمية البشرية والسياسة الاجتماعية في جامعة نورث وسترن: "يكون الكورتيزول مرتفعًا بشكل طبيعي في الصباح للمساعدة في تنشيطك ، وينخفض في المساء ليساعد الجسم على الاسترخاء والنوم". 


نشرت الدكتورة آدم وزملاؤها دراسة في عام 2017 وجدت مخاطر أعلى للإصابة بالالتهابات ومشاكل في الجهاز المناعي لدى الأشخاص الذين لديهم اختلافات طفيفة على مدار اليوم في مستويات الكورتيزول لديهم. كانت حالات مثل التعب والاكتئاب وحتى السرطان أكثر احتمالا بين الأشخاص الذين كانت دورات الكورتيزول لديهم غير طبيعية.


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم وتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ هي بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها البدء في إنشاء نمط صحي للكورتيزول في جسمك .


الكورتيزول واستجابتنا للتأهب والمواجهة 

بالإضافة إلى المساعدة في إدارة بعض الوظائف الأساسية لجسمك ، يرتبط الكورتيزول أيضًا بتهيئة جسمك للمواجهة ، إذن ما الذي يفعله الكورتيزول عندما تواجه موقفًا ما ؟


تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للكورتيزول في إعداد الجسم أثناء المواقف العصيبة ،  عندما تشعر بالتهديد ، تبدأ الغدد الكظرية بضخ الكورتيزول ، مما يتسبب في تهيئ عضلاتك وزيادة معدل التنفس وضربات القلب. يحدث كل هذا بشكل أسرع من قدرة عقلك على فهم الموقف الذي تتعرض لع  ، مما يسمح لك ، على سبيل المثال ، بالقفز بعيدًا عن طريق سيارة قادمة باتجاهك بسرعة كبيرة .


إذا كنت بحاجة إلى الهروب من موقف يهدد حياتك ، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول (والهرمونات الأخرى ، مثل الأدرينالين )  في مجرى الدم سيساعدك على الهروب بشكل اسرع  او إذا كنت قد قررت مواجهة الموقف ، فإن استجابة جسمك لتدفق الهرمونات سيساعدك على منحك القوة والطاقة للمواجهة .


الإجهاد المزمن يعرضك لافراز الكورتيزول بصورة مستمرة طوال اليوم وبمستويات متفاوته  و الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعيشون في بيئة غير مريحة ، أو يعملون في وظائف لا يحبونها ، أو يبقون في علاقات مليئة بالمشاكل  ، على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جامعة تكساس أن الكورتيزول يميل إلى منع تأثيرات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مما يؤثر على البنية العضلية والإنجاب. 


لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للتوتر المزمن وتأثير الكورتيزول على هرمون التستوستيرون آثار طويلة المدى على قدرة الرجال على الإنجاب وأيضاً النساء اللواتي يتعاملن مع الإجهاد المزمن ومستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن يواجهن أيضًا تحديات إنجابية ، حيث يمكن أن يتداخل الكورتيزول مع دورات الحيض الطبيعية والخصوبة.


يقول الدكتور جوزيفز: "عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة ، كما هو الحال مع الكثير من الأشخاص الذين يتعرضون لضغط مستمر ، فإن القدرة على الإنجاب يمكن أن تعاني بشكل كبير". "ومع ذلك ، فإن تأثيرات الكورتيزول هذه في كل من الرجال والنساء تنعكس عندما تنخفض مستويات التوتر لديهم ."


اعراض انخفاض الكورتيزول

من الممكن أيضًا أن يكون لديك القليل جدًا من الكورتيزول ، تسبب حالة مثل مرض أديسون نقصًا في الكورتيزول . يمكن أن يؤدي النقص الشديد في هرمون الكورتيزول إلى ضعف العضلات والتعب والغثيان وألم في البطن.


ترتبط مستويات الكورتيزول المنخفضة أيضًا بقضايا السلوك. وجدت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو على الأولاد قبل سن المراهقة أن المستويات المنخفضة من الكورتيزول أثرت على كيفية استجابتهم للمواقف المحرجة  وحتى كيفية إدراكهم لعواقب التصرف كاستجابة للتوتر.


يقول كيث بورنيت ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة شيكاغو ومؤلف الدراسة: "قد لا يخشى الأولاد الذين يعانون من انخفاض مستمر في مستويات الكورتيزول من العقاب". "في كثير من الأطفال العدوانيين ، لا يتفاعل النظام الذي يستجيب للتهديد بالعقاب بشكل طبيعي. قد لا يشعرون بالتوتر بنفس الطريقة التي يشعر بها الطفل الطبيعي  ولذا لا يتجنبون المشاكل ".


طريقة السيطرة على مستويات الكورتيزول

يمكن وصف الكورتيكوستيرويدات إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكورتيزول. وإذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن الذي يسبب ارتفاعه باستمرار  ، فقد يساعد العلاج والتدريب على الاسترخاء ( اليوجا أو التأمل ، على سبيل المثال) في خفض مستويات الكورتيزول في الدم.


ترتبط مستويات الكورتيزول التي لا  يتم التحكم فيها  باضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب ، بسبب تأثير عدم انتظام مستوياته  على جودة النوم والتنفس والدماغ ايضاً


إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك في نطاق صحي ، أو إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التغلب على التوتر ، فتحدث مع طبيبك. يمكن فحص الكورتيزول عن طريق فحص الدم واختبار اللعاب، حتى أن هناك رقع بها أجهزة استشعار يمكنها قياس نسبة الكورتيزول في العرق.