طرق الحفاظ على صحة الرأتين

طرق الحفاظ على صحة الرأتين | عالج نفسك :

التنفس هو الحياة نفسها . فمجرد التنفس تبقي حياتنا تسير ، ولكننا نادرا ما تتوقف حتى لاحظت عن هذه الوظيفة الغير مرئية من الجسم ، الرئتين ، مثل هؤلاء جنود الغيب ، بالعمل الجاد للحفاظ على أجسامنا آمنة ، فمن المهم جدا أن نهتم بالرئتين

رئتيك تقوم بعمل مدهش كل يوم . الرئتين توريد كميات كبيرة من الأكسجين إلى الدم ويسمح لك بالعمل واللعب والعيش بشكل جيد . كما أنها تقوم بإزالة ثاني أكسيد الكربون وغازات النفايات الأخرى التي لا يحتاجها الجسم . هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ رئتيك صحية وخالية من الأمراض :

[1]. إذا كنت تدخن ، لابد من الحصول على مساعدة في الإقلاع عن التدخين :
التدخين هو السبب الرئيسي لأمراض الرئة الخطيرة مثل الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) . الدخان المنبعث من السجائر ، والغليون تحتوي على أكثر من 4،000 المواد الكيميائية الضارة – 50 منهم من المعروف أنها تسبب السرطان . حتى لو كنت قد تم التدخين لسنوات عديدة ، فإنه لم يفت الاوان بعد لإنهاء وجني الفوائد الصحية من الذهاب خالية من التدخين . الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، لكن هناك الكثير من المساعدة المتاحة

[2]. تجنب دخان التبغ غير المباشر :
دخان التبغ غير المباشر هو مزيج معقد من المواد الكيميائية التي ينتجها حرق التبغ . تماما مثل التدخين الأولي ، يمكن أن دخان التبغ غير المباشر يتسبب في المرض والموت . لم يتم استنشاقه ثلثي الدخان من سيجارة المدخن من قبل ، ولكن يدخل الهواء حول المدخن
وهنا بعض الأشياء التي يمكنك القيام به لتجنب دخان التبغ غير المباشر :
- لا تسمح بالتدخين في منزلك أو سيارة أو مكان العمل
- وضع لافتات “ممنوع التدخين” في منزلك ، والسيارات وأماكن العمل
- الشركات تقوم بدعم الأنشطة التي هي خالية من الدخان
- تأكد من عدم تعرض الأطفال لدخان التبغ غير المباشر في الرعاية النهارية أو عند الأصدقاء أو الأقارب

[3]. غسل اليدين :
لابد من غسل بشكل صحيح مع الصابون العادي والماء . ويقدر أن الأيدي تنشر 80 في المئة من أمراض الجهاز التنفسي المعدية الشائعة مثل نزلات البرد والانفلونزا ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالمرض عن طريق التعلم كيف ومتى لغسل اليدين

[4]. الابتعاد عن البيئة ملوثة الهواء :
لابد ان تكون على بينة من تلوث الهواء وبدورك للحفاظ على الهواء النقي . تلوث الهواء في الأماكن المغلقة ، وفي الهواء الطلق يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أمراض الرئة . تلوث الهواء يمكن أن تهيج ، إشعال ، أو تدمير أنسجة الرئة . حتى انخفاض مستويات تلوث الهواء يمكن أن يسبب مشاكل صحية . الأطفال ، وكبار السن والأشخاص الذين يعانون المزمنة (طويلة الأجل) أمراض لديهم مخاطر أعلى من الحصول على المرضى من تلوث الهواء . إبقاء العين على مؤشر جودة الهواء المحلي – عند تلوث الهواء الخارجي مرتفعة البقاء في منازلهم .

[5]. حماية نفسك من الأخطار الصحية على الرئة في العمل :
الناس الذين يعملون في وظائف معينة مثل البناء والتعدين لديهم خطر أعلى للأمراض الرئة بما في ذلك سرطان الرئة والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن . إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في العمل في جميع أنحاء الغبار ، الأسبستوس ، أو المواد الكيميائية بما في ذلك ارتداء ملابس واقية وقناع الغاز وتهوية مجالات العمل

[6]. الاكثار من شرب المياه :
الماء مهم جدا للحفاظ على الرئتين جيدة ، لذا ، ينبغي لنا شرب الكثير من الماء المصفى ، يمكننا أيضا أن نحافظ على الرئتين صحية من خلال تناول المواد الغذائية التي هي جيدة للرئتين . وهناك خيار غذائي ذكي ، والذي يتضمن الغذاء الصحي ، هو استثمار طويل الأجل لصحتنا وطول العمر

وهنا قائمة من افضل الأطعمة لصحة الرئتين :
1. التفاح :
التفاح هي الفواكه المفيدة حقا وفعالة جداً ، إذا كنت ترغب في التركيز على صحة الرئة ، يجب أن تأكل بالتأكيد تفاحة يومياً ، مع كميات من المواد الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة لدينا ، حتى التفاح وعصير التفاح مثمرة لصحتنا واللياقة البدنية ، هذه الفاكهة ببساطة فقط يمكن ان تكون على رأس قائمة من الأطعمة التي هي جيدة للرئتين

2. الأسماك الدهنية :
تنص مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأسماك الدهنية هي غذاء ممتازا من اجل الحفاظ على الرئتين صحية . أنه يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط مباشرة مع صحة الرئة

3. المشمش :
المشمش مفيد للصحة الرئة ، غير المخصب مع فيتامين (أ) الذي يرتبط مع الرئتين صحية . المشمش يساعد في خفض مخاطر التهابات الرئة . ليس فقط فيتامين (أ) ، وإنما هو أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة ، والحديد والألياف التي هي ضرورية حقا لصحتنا

4. القرنبيط :
البروكلي هي واحدة من أفضل الخيارات من الخضروات الخضراء . وجعله جزءا من نظامنا الغذائي يساعد وظيفة الرئتين بشكل صحيح . أنه يحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة ، وبالتالي يساعد على الحفاظ على صحة الرئتين جيدة . القرنبيط هي أيضا جيدة للشخص الذي يعاني من اضطراب الانسداد الرئوي المزمن

5. الدواجن :
المواد الغذائية مثل الدجاج والديك الرومي والطيور الصغيرة الأخرى هي فعلا جيدة للرئتين ، الباحثون يقولون أن فيتامين (أ) الموجود في الدواجن يعزز صحة الرئة ، انهم يعتقدون أيضا أن هذا الإصدار القائم على الحيوان من فيتامين (أ) يمتص بطريقة أفضل بكثير من قبل الجسم ، من الإصدارات المستندة إلى النباتات من فيتامين A

6. الجوز :
إذا كنت نباتي ، يمكن أن لا تأكل الأسماك الدهنية ، والجوز هي الخيار الأفضل بالنسبة لك ، الجوز هي مصدر ممتاز للأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية . يمكن فقط تناول حفنة من الجوز يومياً تساعدك على محاربة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى

7. الفاصوليا :
جمعية السرطان الأمريكية تنص على أن الفاصوليا هي فعلا جيدة لصحة الرئة . الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا المنقطة والفاصوليا هي مصدر غني من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على حماية الرئتين من العدوى . كما أنها تساعد على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الرئتين

8. التوت :
التوت لذيذ وصحي رائع . أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على الحفاظ على الرئتين صحية . على الرغم من كل التوت جيدة ، ولكنها تعتبر العنب البري والتوت أكي أبطال صحة جيدة

9. الفلفل الأحمر :
يعتبر الفلفل الأحمر كضمان للمدخنين . فهي رائعة حقا لصحة الرئة . يتم إثراء أنها مع بيتا كريبتوزانتين مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والتهابات الرئة الأخرى

10. السبانخ :
يتم تحميل السبانخ مع فيتامين (ب) التي تساعد على حماية صحة الرئة . الاستهلاك المنتظم للأغذية مصنوعة من السبانخ يمكن أيضا أن يخفض من خطر الإصابة بسرطان الرئة . لجني الفوائد الكاملة على من السبانخ ، يمكنك أن تأكل إما سلطة السبانخ أو حساء السبانخ في الغداء والعشاء

دراسات وابحاث :
يوجد ما لا يقل عن 21 دراسه عن تأثير النشاط البدني على مخاطر الاصابة بسرطان الرئة . عموما ، تشير هذه الدراسات الى وجود علاقة عكسية بين النشاط البدني ومخاطر سرطان الرئة ، مع الأفراد الأكثر نشاطا جسديا تعاني حوالي 20 في المئة في الحد من المخاطر. العثور على تحليل العديد من الدراسات الموجودة دليل على أن مستويات أعلى من النشاط البدني يقي من سرطان الرئة ، ولكن لم يتمكن من السيطرة الكاملة لآثار التدخين أو أمراض الجهاز التنفسي في تقدير حجم الفوائد المحتملة ، العلاقة بين النشاط البدني ومخاطر الإصابة بسرطان الرئة هو أقل وضوحا بالنسبة للمرأة مما هو عليه بالنسبة للرجال