10 علامات تدل على تدني احترام الذات | التنمية البشرية :
تقدير الذات هو الإحساس بالقيمة الذاتية للشخص. وبصورة اخرى هو رأيك في نفسك. يمكن أن يشمل مجموعة من العوامل مثل إحساسك بهويتك وثقتك بنفسك . يلعب تقدير الذات دورًا مهمًا في مجموعة متنوعة من المجالات في الحياة ، وهذا هو السبب في أن تدني احترام الذات يمكن أن يكون مشكلة خطيرة تؤثر على حياتك بشكل عام وتقودك الى الفشل واليأس .
يتعلق احترام الذات بأكثر من مجرد الإعجاب بنفسك بشكل عام - بل يعني أيضًا الاعتقاد بأنك تستحق الحب وتقدير أفكارك ومشاعرك وآرائك واهتماماتك وأهدافك.
علامات تدني احترام الذات عليك الانتباه لها
يمكن أن يؤثر ضعف احترام الذات على أفكار الشخص وعواطفه وأنماط سلوكه. قد تكون هذه العلامات أكثر وضوحًا في بعض الأحيان، بعض الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يتحدثون بشكل سلبي عن أنفسهم ، بينما يبذل الآخرون قصارى جهدهم للتأكد من أن الآخرين سعداء بهم. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون لهذا النقص في القيمة والقيمة الشخصية تأثير سلبي خطير على حياة الشخص وعافيته النفسية و الجسدية لذا يجب التركيز دائما على تقوية الشخصية و زيادة احترام وتقدير الذات .
فيما يلي بعض العلامات الشائعة على تدني احترام الذات.
1. ضعف الثفة بالنفس والشعور بالتبعية
يميل الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس إلى تدني احترام الذات والعكس صحيح. أن تكون واثقًا من نفسك وقدراتك يتيح لك معرفة أنه يمكنك الاعتماد على نفسك لإدارة المواقف المختلفة ، تعني هذه الثقة بالنفس أنك تشعر بالراحة والثقة عند التعامل مع العديد من الأشياء المختلفة التي قد تواجهها في الحياة ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في صحتك النفسية.
يمكن أن يلعب تدني احترام الذات دورًا في التسبب في انعدام الثقة بالنفس ، لكن ضعف الثقة يمكن أن يساهم أيضًا في ضعف تقدير الذات أو يزيدها سوءًا. يمكن أن يكون العثور على طرق لاكتساب الثقة في نفسك وقدراتك مفيدًا. اكتساب وممارسة مهارات جديدة هو أحد الأساليب التي قد تحاول تعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
2. الانفعال و عدم السيطرة
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأن لديهم القليل من التحكم في حياتهم أو ما يحدث لهم. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنهم يشعرون أن لديهم قدرة قليلة على إحداث تغييرات سواء في أنفسهم أو في العالم. نظرًا لأن لديهم مركزًا خارجيًا للتحكم ، فقد يشعرون أنهم غير قادرين على فعل أي شيء لإصلاح مشاكلهم.
وجدت الأبحاث أنه في المواقف التي لا يكون فيها للناس سيطرة تُذكر على ما يحدث ، فإن زيادة تقدير الذات يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الآثار السلبية لفقدان السيطرة ، والذي يفيد الصحة العقلية في النهاية. إذا كنت تعاني من الشعور بعدم قدرتك على التحكم في حياتك أو وضعك ، فإن إيجاد طرق لتحسين احترامك لذاتك قد يكون مفيدًا لرفاهيتك .
3. مقارنة اجتماعية سلبية
يمكن أن تؤدي المقارنة الاجتماعية في بعض الأحيان وظيفة إيجابية وتعزز إحساس الشخص بذاته. ومع ذلك ، فإن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في الإضرار باحترام الذات. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر عرضة للانخراط في ما يُعرف بالمقارنة الاجتماعية التصاعدية ، أو مقارنة أنفسهم بالأشخاص الذين يعتقدون أنهم أفضل منهم.
المقارنة الاجتماعية التصاعدية ليست سيئة دائمًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه المقارنات مصدرًا للمعلومات وإلهامًا للتحسين. وقد تكون دافعا للتطوير ولكن عندما يتحول الامر الى مقارنة هدفها فقط التركيز على سلبيات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تثبيط احترام الذات.
قد تلعب وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا دورًا في مثل هذه المقارنات. إذا كنت تقارن نفسك في كثير من الأحيان بشكل سلبي مع الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram ، فقد يبدأ تقديرك لذاتك في التراجع.
4. الخجل في طلب ما تحتاجه
عندما يكون لدى شخص ما تدني احترام الذات ، فقد يواجه صعوبة في طلب ما يحتاج إليه. لأن احترامه لذاته منخفض ، فقد يشعر أنه لا يستحق المساعدة. قد يشعر أيضًا بالحرج أو عدم الكفاءة بسبب حاجته إلى المساعدة والدعم.
5. القلق والشك الذاتي
حتى بعد اتخاذ القرار ، غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني قيمة الذات بالقلق من أنهم اتخذوا القرار الخاطئ. فهم يشككون في آرائهم وقد يذعن في كثير من الأحيان لما يعتقده الآخرون بدلاً من التمسك بقراراتهم.
يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى قدر كبير من الارتباك والتخبط بالقرارات ، مما يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات اتخاذ قرارات بشأن حياتهم حتى الخاصة منها .
6. مشكلة في قبول التعليقات الإيجابية !
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي أن تدني احترام الذات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدم القدرة على قبول مجاملات الآخرين أو الاستفادة منها. لأن ليس لديهم رأي إيجابي عن أنفسهم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يجدون صعوبة في قبول مجاملات الآخرين.
غالبًا ما تُقابل هذه التعليقات الإيجابية بالريبة وعدم الثقة. هذه الكلمات التكميلية لا تتماشى مع معتقداتهم عن أنفسهم ، لذلك قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أن الشخص الآخر يتصرف بفظاظة أو حتى تترجم التعليقات الايجابية على انها سخرية منهم .
7. الحديث الذاتي السلبي
يؤدي تدني احترام الذات إلى تركيز الناس على عيوبهم بدلاً من نقاط قوتهم. بدلاً من بناء أنفسهم بالحديث الذاتي الإيجابي ، يبدو أن لديهم دائمًا شيئًا سلبيًا ليقولوه عن أنفسهم. يلومون أنفسهم عندما تسوء الأمور ويجدون دائمًا بعض الأخطاء في بعض جوانب أنفسهم ، سواء كان ذلك بسبب مظهرهم أو شخصيتهم أو قدراتهم هذا الامر سوف يسبب غرس لمفهوم احتقار الذات داخل الشخص .
8. الخوف من الفشل
لأنهم يفتقرون إلى الثقة في قدراتهم ، يشك الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في قدرتهم على تحقيق النجاح. في حين أنهم قد يخشون الفشل ، فإنهم يميلون إما إلى تجنب التحديات أو الاستسلام بسرعة دون أن يحاولوا حتى ! .
يمكن رؤية هذا الخوف من الفشل في سلوكيات عديدة مثل طريقة التصرف عندما تسوء الأمور او الوقوع في مشكلات أو البحث عن طرق لإخفاء مشاعر النقص مثل الانعزال . قد يختلق الناس الأعذار أو يلومون العوامل الخارجية عند الفشل في امر معين ، أو يحاولون التقليل من أهمية المهمة عندما يشعورون انهم لا يستطيعون القيام بها.
9. التوقعات السيئة
يؤدي تدني احترام الذات أيضًا إلى شعور الناس بأن هناك فرصة ضئيلة في أن يكون المستقبل أفضل. يمكن لمشاعر اليأس هذه أن تجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات الانخراط في سلوكيات من شأنها إحداث تغييرات إيجابية في حياتهم.
التخريب الذاتي هو أيضًا طريقة شائعة للتعامل مع هذه المشاعر. من خلال إيجاد عقبات لمنع النجاح ، يستطيع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يجدوا عقبات والتركيز عليها بصورة تمنعهم من تحقيق اي انجاز او نجاح على ارض الواقع وحتى وان حصل هذا النجاح فهم يشعرون بانه مؤقت او من محض الصدفة !.
10. محاولة إرضاء الآخرين
يمكن أن يكون إرضاء الناس أيضًا من الأعراض الشائعة الأخرى لتدني احترام الذات. فهي تسبب الشعور بالتبعية للاخر ولذلك تجد من يعاني من احتقار الذات يلجئ للحصول على رضى الناس الذين قد يكونوا مصدر لقرارته او من يمكنهم الدفاع عنه ، هذا الامر قد يدفعهم على إهمال احتياجاتهم الخاصة ، وقول نعم للأشياء التي قد لا يرغبون في القيام بها ، والشعور بالذنب حيال قول لا.