المشكلات الصحية التي قد تحدث في حالة عدم ممارسة الرياضة | معلومات صحية :
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للحفاظ على صحة الجسم ، بغض النظر عن عمرك. ممارسة الرياضة لها تأثير أكبر على الجسم من خلال حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد. وقد دعا إليها خبراء اللياقة البدنية والمهنيون الطبيون كأحد الطرق لبناء والحفاظ على الصحة المثلى. لا تؤثر قلة الرياضة على مظهرك فحسب ، بل تقلل أيضًا من كثافة العظام ، وتضعف المناعة ، وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي يمكن الوقاية منها . ينصح خبراء الصحة بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى جانب جلستين من تمارين الشاقة في الأسبوع. يعد بدء نظام تمرين امراً صعبًا بعد فترة طويلة من عدم النشاط ؛ ومع ذلك ، ستلاحظ فوائد فورية خلال ايام قليلة بعد ممارستها.
أضرار عدم ممارسة الرياضة :
1. ارتخاء العضلات
أثناء التمرين ، تقوم بشد عضلاتك بشكل متكرر مما يساعد على بنائها وتشكيلها وتناسقها مع الجسم. كل تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها بدءًا من مرحلة الإحماء إلى مرحلة جلسة التمرين تجعل عضلاتك والأوتار المحيطة بها مرنة وتحسن أيضًا مرونة جسمك بالكامل. يساعدك هذا في الالتواء والانحناء والتمدد والتقاط الأشياء بسهولة دون القلق بشأن شد العضلات أو إجهادها أثناء العملية.
2. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
قد يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني مع عادات نمط الحياة غير الصحية الأخرى ، بما في ذلك الإجهاد الشديد وقلة النوم وتناول الأطعمة الدهنية ، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتاج قلبك مثل جميع عضلات الجسم الأخرى إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحماية نفسه من الأمراض التي تهدد الحياة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك .
3. زيادة خطر حدوث مشاكل عضلية
قد يؤدي اتباع نمط حياة خامل مع عدم ممارسة الرياضة إلى ضمور عضلي حيث تصبح العضلات ضعيفة ورقيقة تدريجيًا وتفقد مرونتها وكتلتها. هذا يجعلها عرضة للإصابة او حتى التمزق.
4. زيادة ضغط الدم والوزن
تتمثل إحدى المزايا الأساسية للتمرين في الحفاظ على الوزن الأمثل وتنظيم ضغط الدم. في حالة عدم ممارسة الرياضة ، سواء عن طريق الاختيار أو نتيجة الإصابة ما ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل في يوم واحد عن ذي قبل. من خلال عدم حرق 500 سعر حراري كل يوم ، يمكنك زيادة رطل واحد من الوزن في أسبوع أو أربعة أرطال في الشهر. يزيد اكتساب الوزن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، فإن زيادة الوزن أو السمنة تجعل التمرين صعبًا حيث تزيد من الضغط على مفاصلك أثناء الركض أو الجري.
5. تزداد لديك مشاكل النوم
ماذا يحدث إذا لم تمارس الرياضة؟ قد لا تتمكن من النوم جيدًا في الليل إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام. أثبتت ممارسة الرياضة بانتظام أنها تزيد من إجمالي وقت نومك. كما ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويحسن نوعية نومهم كما ستشعر أيضًا بالراحة واليقظة طوال اليوم التالي.
6. هشاشة العظام
قلة ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على عظامك لأنها تسبب أمراض العظام مثل هشاشة العظام . عندما تفقد كتلة العظام وكثافة العظام ، تصبح عظامك هشة وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالكسور مع تقدمك في السن. وهذا ينطبق بشكل خاص على الإناث اللائي تزيد احتمالية إصابتهن بهشاشة العظام بأربع مرات مقارنة بالذكور.
7. تصاب بضيق التنفس بسهولة
عندما لا تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تشعر بضيق في التنفس أثناء صعود السلالم أو حمل حقيبة بقالة ثقيلة لمسافة قصيرة. تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين صحة الرئة والقلب ، وتحسين القدرة على ممارسة الرياضة لدى الأفراد الأصحاء والمرضى الذين يعانون من مشاكل الرئة المزمنة. بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لن يتمكن جسمك من استخدام الأكسجين بشكل فعال ؛ وبالتالي ، لن تحصل على ما يكفي من الهواء.
8. مشاكل المزاج
أظهرت التمارين الرياضية أنها تفرز هرمونات تعزز الحالة المزاجية ، والتي يشار إليها باسم الإندورفين. إنها هرمونات الجسم التي تشعرك بالراحة و التي تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ؛ وبالتالي تقليل الاكتئاب. من المعروف أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة ينتج عنها "ارتفاع عداء" في الشخص ، وهي حالة ذهنية صافية وسعيدة وهادئة تحدث بسبب إطلاق كميات كبيرة من الإندورفين بعد التمرين.
9. ضعف مناعتك
بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تنخفض مناعتك ويجد جسمك صعوبة في محاربة الفيروسات بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا. وبالتالي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمرض إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام.
10. الاصابة بالإجهاد
في عالم اليوم ، لا مفر من التوتر ، سواء كان ذلك في الحياة المهنية أو الشخصية. أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي تزويده بمنافذ مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين المعروفة باسم مسكنات التوتر الفورية. عندما تكون مرهقًا ومصاب بالإجهاد ، يتم تحفيز جسمك كما في حالة القتال أو الهروب ، حيث تسرع بعض أجهزة الجسم (نظام القلب والأوعية الدموية) ، بينما تتباطأ بعض أجهزة الجسم (الجهاز الهضمي). ينتج عن هذا إفراز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مواد كيميائية جيدة للجسم تعمل على إبطاء إفراز الكورتيزول ؛ وبالتالي ، التخفيف من المشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك وتحسين الحالة المزاجية.
11. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يحدث داء السكري من النوع 2 عندما لا يتم إنتاج كمية كافية من الأنسولين في جسمك أو عندما لا تتمكن خلايا الجسم من استخدام الأنسولين بشكل فعال (أصبحت مقاومة للأنسولين). هناك عاملان يزيدان من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وهما السمنة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام. قد يؤدي مرض السكري من النوع 2 إلى مضاعفات متعددة مثل أمراض الكلى وأمراض القلب ومشاكل العين وتلف الأعصاب.
12. زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون
قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع عدم النشاط تبطئ عملية الهضم لديك ، مما يترك الفضلات في القولون لفترة أطول. هذا يزيد من مدة تعرض القولون لمواد مسرطنة.
13. زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي
تساعد التمارين المنتظمة في تنظيم مستويات الهرمونات. يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي عندما لا تكون مستويات الهرمونات متوازنة. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في خفض وتنظيم الهرمونات التي تؤدي إلى الأورام السرطانية.