حلول لمشكلة الأرق الليلي | النوم الصحي :
الأرق الليلي
يعاني منه الكثير منا، وفي معظم الأحوال لا يكون سببه صحياً، وعندما تنتابنا أعراضه يكون من الصعب علينا أن نواجه أمورنا اليومية بنشاط وحيوية في اليوم التالي.
يعتبر الأرق الذي تعاني منه نسب كبيرة من الناس من أهم العوامل التي تؤثر بشكل سلبي على حياة الإنسان.وأرجع الخبراء سبب إصابة العديد من الناس بالأرق الليلي إلى الإجهاد النفسي بالإضافة إلى الإجهاد في العمل والإرهاق.وهناك عادات بسيطة يمكن إدخالها إلى حياتنا اليومية، فرغم بساطتها إلا أن لها مفعول كبير على مساعدتنا على النوم بشكل أفضل.غفوة بسيطة خلال النهار لها جزء كبير من التأثيرهل يمكن لمزيد من النوم أن يساعدك على النوم خلال الليل؟.
هذا ما أكدته الدكتورة سارا ميدنيك، حيث يساعد النوم ولمدة نصف ساعة فقط في اليوم وذلك خلال فترة الظهيرة أي ما بين الساعة الواحدة ظهراً والرابعة، على إعطائنا الشعور بالحيوية والنشاط إلى جانب أنها تساعد على تعزيز من أدائنا في العمل. هذا وأن أخذك لقيلولة بسيطة خلال اليوم لن تؤثر على النوم خلال الليل على خلاف لما قد يعتقده الكثير من الناس.لا تتخلى عن كتاب "القلق"في حال أردت الحصول على نوم هانئ طوال الليل فإنه من الضروري أن تحتفظ بـ "كتاب القلق"، ولكن ما هو كتاب القلق؟.
بينت الدراسات أن عادة الاحتفاظ بكتاب "القلق" بجوارك في السرير يمكن أن يساعدك وبشكل كبير على النوم.وبمجرد شعورك بالقلق وعدم قدرتك على النوم من الأفكار التي تدور في رأسك قم مباشرة بتدوينها في كتاب القلق الذي بجوارك.كما أنه من الممكن أيضاً أن تقوم بتدوين أية استراتيجيات أو حلول يمكن أن يكون لها دور مهم في التخلص من هذه المشاكل. تحرك ولا تكن بليداً لكي تبتعد عن الأرق عليك أن تتمتع بالنشاط خلال النهار، وتساعد التمارين الرياضية وبشكل فعال على تحسين عملية النوم.ويمكن لممارسة التمارين الرياضية أن يخفف من الفترة التي يأخذها المرء ليستغرق في النوم بنسبة اثنا عشر دقيقة وتزيد من كمية النوم إلى 42 دقيقة.وتعمل التمارين الرياضية على تنظيم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان.كما تساعد الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين وهي المادة التي تساعد على النوم.ولكن يجب ممارسة الرياضة على الأقل قبل ساعتان من الذهاب للنوم.إذ أن ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي وتجعلك مستيقظاً طوال الليل.أطفئ التلفزيون والأجهزة الذكية قبل ساعة من توجهك للنوم
أثبتت العديد من الدراسات أن مشاهدة التلفاز والتعامل مع أجهزة الهاتف المحمول من مراسلات وغيره تؤثراً سلباً على عمق نومنا خلال الليل حان الوقت لإستبدال هذه العادة بقراءة قصة قصيرة قبل النوم على سبيل المثال .