أحدث المشاركات
يرجى الانتظار لحين جلب المواضيع ...

اطعمة تجنبيها اثناء الدورة الشهرية


إذا كنت لا تريدي أن تشعري بألم باستمرار أثناء الدورة الشهرية، يجب عليك الانتباه الى الاشياء التي سوف تاكليها خلال تلك الفترة , هل تعلمي أن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها أثناء الدورة الشهرية؟ عندما يتعلق الأمر تقلصات مؤلمة، والنفخ وتقلب المزاج، فإن الغذاء يلعب دورا هامافي التخفيف من هذه الاعراض . وعلى الرغم من أنه لا يوجد علاج سحري لPMS، عليك الاهتمام بنوع الغذاء لتكوني على نحو افضل ومن الاطعمة التي عليك ان تتجنبيها :

الأطعمة المصنعة
هي من اسهل الوجبات التي يمكن الحصول عليها في حال لم يكن بمقدورك عمل وجبة مثالية, ولاكن هذا النوع من الاطعمة يجعلك تشعري بحالة مزاجية سيئة وربما يزيد من الالام ومن هذه الاطعمة :الأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والذي يمكن أن يسبب عدم الراحة والانتفاخ. وعليك اختيار الاطعمة الصحية مثل حفنة من المكسرات الغير مملحة

اللحوم الدهنية
اللحوم تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. وعلاوة على ذلك، إذا كنت تعاني من تشنجات الحيض، يمكن لهذه الدهون تفاقم الألم. هذا هو واحد من الأسباب لماذا عليك أن لا تأكلي اللحوم الدهنية أثناء فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كنتي لا تستطيعي العيش دون اللحوم، حاولي تناول اللحوم الخالية من الدهن أو السمك وينصح بالابتعاد ايضا عن الآيس كريم والجبن والقشدة واستبدالها بالجلاتي بدون سكر خلال فترة الدورة

المخبوزات التجارية
أنا أعلم ان كل تلك السلع المخبوزة لذيذة جدا، ولكن للأسف أنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة، ورفع مستوى هرمون الاستروجين. ويمكن أن يسبب ألم في الرحم، وعندما تكوني في فترة الدورة الشهرية. أقترح عليك أن تأكلي الخبز الذي هو غني بالألياف بدلا من ذلك. إذا كنتي ترغبي في اتباع نظام غذائي صحي،اختاري الخبز والحبوب الكاملة.

الكحول
 الكحول يعمل على تفاقم أعراض الدورة الشهرية وتقلصات ويمكن أيضا أن يسبب تقلبات مزاجية، ويؤدي إلى الاكتئاب والكحول يمكن أن يكون بمثابة مجلط للدم ، والتسبب في مزيد من عدم الراحة. لذالك ينصح بتناول الشاي ولابتعاد قدر الامكان عن الكحول والقهوة

الكافيين
يساهم في تقلصات ويمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. وعلاوة على ذلك، فإنه يمكن أن يسبب تقلب المزاج وصعوبات النوم. من المستحسن تجنب شرب القهوة خلال فترة الدورة الشهرية. يمكنك شرب الشاي بدلا من ذلك، رغم أن كلاهمايحتوي على مادة الكافيين، لكن الشاي يملك الكافيين أقل من القهوة. من المستحسن أيضا أن تجنب شرب مشروبات الطاقة.

الأطعمة السكرية
الكعك، والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى كلها خيارات غير صحية ويجب أن لا تأكلي هذه الأطعمة، وخاصة إذا كنت ترغبي في البقاء في صحة جيدة ونحيفة. الأطعمة السكرية تعزز المزاج، ولاكن فقط لوقت قليل وخلال الدورة الشهرية تعمل السكريات على زيادة تشنجات الحيض، وحتى يمكنها أن تجعلك تشعري بالاكتئاب. إذا كنت تحبين السكر، اختاري بعض الفواكه الحلوة مثل الخوخ، البطيخ، أو المانجو.