في مايلي قائمة بالساعات النوم التي يجب ان نتقيد بها و الموصى بها حسب الفئة العمرية للحصول على صحة جيدة هناك ساعات يجب ان لايقل عنها النوم في اليوم ( باللون الاحمر) وساعات ينصح بها للحصول على صحة افضل (باللون الازرق) :
- حديث الولادة من عمر (يوم الى 3 اشهر) : 14 ساعة وينصح لــ 17 ساعة
- الرضّع من عمر ( 3 اشهر الى سنة ) : 12 ساعة وينصح لــ 15 ساعة
- الاطفال من عمر (سنة الى سنتان) : 11 ساعة وينصح لــ 14 ساعة
- الاطفال من عمر ( 3 سنوات الى 5 سنوات ) : 10 ساعات وينصح لــ 13 ساعة
- الاطفال من عمر (6 سنوات الى عمر 16) : 9 ساعات وينصح لــ 11 ساعة
- المراهقين من عمر (14 سنة الى 17 سنة ) :8 ساعات وينصح لـ 10 ساعات
- الشباب من عمر (18 سسنة الى 25 سنة ) : 7 ساعات وينصح لـ 9 ساعات
- البالغين من عمر (26 سنة الى 64 سنة ) : 7 ساعات وينصح لـ 9 ساعات
- الكبار من عمر (65 سنة وما فوق ) : 7 ساعات وينصح لــ 8 ساعات