1- ظاهري البنية Eectomorph (اكتومورف)
- نحيل بالفطرة
- إطار صغير
- كتلة عضلية هزيلة
- صعوبة في زيادة الوزن
- عملية الايض تكون سريعة
- صدر مسطح
- أكتاف صغيرة
نوع التمرين المناسب:
- سريع ومكثف
- التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة
- تناول الطعام قبل النوم لمنع عملية هدم العضلات
2- شكل رياضي ومستطيلي Mesomorph (ميزومورف)
- اجسم الصلب وعضلات محددة
- قوي بطبيعة الحال
- زيادة الكتلة العضلية بسهولة
- أكتاف عريضة
نوع التمرين:
- تمارين الكارديو ورفع الأوزان
- يستجيب بسرعة لرفع الأوزان
- تناول السعرات الحرارية بحذر
3- باطني البنية Endomorph (اندومورف)
- هيئة لينة
- وممتلئ الجسم
- زيادة الكتلة العضلية بسهولة
- زيادة نسبة الدهون بسهولة
- يجد صعوبة في انقاص وزنه
- الأيض البطيء
- أكتاف كبيرة
نوع التمرين:
- النركيز على الكارديو ورفع الأوزان
- تناول السعرات الحرارية بحذر