عادات بسيطة للحفاظ على صحتك دون جهد | خدع حياتية :
عادات بسيطة للحفاظ على صحتك دون جهد
عند تقوم بالبحث على الانترنت قد تجد ملايين النصائح التي قد تساعدك على الحفاظ على رشاقتك وصحتك ولكن يصعب عليك تنفيذها جميعا لذا يجد خبراء ان هناء 9 نصائح تم اثباتها علميا تساعدك على البقاء في صحة جيدة دون جهد كبير.النصائح :
1. الاهتمام بجودة الطعام :
الاهتمام بنوعية الطعام يعد امر مهم اكثر من الاهتمام بمقدار السعرات الحرارية فمثلا حصولك على طعام طبيعي من مصادره الطبيعية يعد افضل بمئات المرات من الاطعمة المصنعة وايضا تناول العصائر الطبيعية لها قدرة كبيرة على تزويد الجسم بالعناصر المهمة والفيتامنيات باختلاف العصائر المصنعة لذا قبل البدء بحميتك الغذائية عليك الاهتمام بالابتعاد على الاغذية المصنعة قدر الامكان
2. تناول الخضار والفواكه :
ان احتواء طعامك على نسبة 50% من الخضار والفواكه له اثر كبير في الحفاظ على صحتك فهي تساعد على الحصول على هضم جيد للطعام وتحقيق اكبر استفادة منه كما ينصح بتناول الفاكهة قبل الطعام بساعة على الاقل وذالك من اجل تهيئة المعدة لاستقبال الطعام وزيادة افرازات المعدة للحصول على هضم جيد واستفادة كبيرة من الطعام .
3. كل ماترغب به دون قيود :
ربما قد يستغرب البعض من هذه الطريقة ولكن علمية اذا منعت نفسك عن تناول شيئ معين فان رغبتك اتجاه سوف تزيد مما يترتب عليه تناول كمية كبيرة منه عند اقرب فرصه لذالك مما قد يترتب عليه زيادة حجم الضرر لذا حاول اكل ماترغب به دائما وحاول التقليل منه وليس لامتناع عنه .
4. ابداء يومك بتناول البروتين:
بالطبع الا اقصد البروتين الجاهز بل البروتين الموجود مثل تناول البيض او صدر الدجاج او اللبن لان البروتينات الموجود في هذه الاطعمة تقلل رغبتك في تناول الطعام وهي المسؤلة عن تقليل هرمون الجوع (غريلين) وهي ستمد جسمك بالطاقة الى الغداء دون اي ضرر .
5. لاتأكل السناك من العلبة:
اقصد هنا بان لاتتناول الشيبس او الكويكز او الحلوى من العلبة مباشرة فقد تاكل كمية كبيرة دون ان تشعر مما يسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول ولكن انصح بتقسيم الوجبة الواحدة الى اجزاء يتم تناولها بشكل تدريجي وعلى اوقات مختلفة وتذكر لاتمنع نفسك من الاكل ولاكن قم بتقسيم الكمية لفترات اطول
6. استخدم قاعدة الـ 10 دقائق :
هذه القاعدة بسيطة جدا فهي تنص على ان تقول بالعمل الجيد قبل 10 دقائق من القيام به فمثلا اذا كنت تخطط للنوم في الساعة 10 فذهب الى النوم في 9:50 واذا رغبت في عمل تمارين رياضية فيجب ان لاتقل عن 10 دقائق في اليوم
7. المشى لمدة دقيقتان كل ساعة :
اذا كنت في العمل فحاول ان تنتقل كل ساعة من مكان الى مكان اخر ومن ثم تعود يمكنك الذهاب الى قسم اخر في عملك كزيارة سريعة او الذهاب الى الحمام والعودة وهذا الامر يساعدك في البقاء نشط طوال اليوم
8.شرب المشروبات الساخنة
المشروبات الدافئة تقلل من كمية النفايات الأيضية، وبالتالي فإن عملية الشيخوخة تبطئ. الشاي أو كوب من الماء الدافئ (مثالي 30 دقيقة قبل كل وجبة) يساعد في تسريع عملية الهضم، وزيادة إنتاجية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتحسين الدورة الدموية.
9.لاتنظف اسنانك بعد الطعام مباشرة
لا ينصح المختصون بتنظيف أسنانك مباشرة بعد الطعام - يجب أن تقوم بذلك بعد 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت أكلت أو شربت شيئا من الحامض فإن استخدام فرشاة الاسنان حينها سوف تضر مينا الاسنان لذا احرص على تنظيف الاسنان بعد 30 دقيقة على الاقل
الكاتب : احمد خريس | مدونة طور قدراتك