أفضل التطبيقات و المواقع الصحية
إذاً بعد أن تعرفنا في المقالات السابقة على عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها، و قمنا بتقسيم السعرات الحرارية إلى أصناف الغذاء الرئيسية حسب أهدافنا، الآن يبقى السؤال التالي: كيف نطبق الأرقام السابقة على أرض الواقع؟
بإمكانك إيجاد جداول غذائية تحتوي على الحقائق الغذائية لكثير من أنواع الأطعمة ببحث بسيط على الأنترنت، و من بعد ذلك تبدأ بحساب الكميات التي تتناولها كل يوم، و تسجليها يدوياً في دفتر أو على ملف على جهازك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر، لكن هذه الطريقة صعبة و مملة.
مواقع و تطبيقات لنظام غذائي صحي:
ظهرت بالفترة الأخيرة الكثير من المواقع و التطبيقات التي تتولى هذه المهمة، كل ما عليك فعله هو إدخال ما تريد تناوله من طعام باستخدام ميزان منزلي لا يتجاوز سعره 10 دولارات، و من هذه المواقع:
- أشهر المواقع المختصة بالتغذية و له ملايين المستخدمين.
- يتيح لك تحديد السعرات الحرارية و النسب الغذائية المطلوبة.
- حوالي 5 ملايين نوع من الأغذية مسجلة في قوائمه، لكن معظم الأغذية مدخلة من قبل أناس عاديين.
- بعض الخصائص المتقدمة بحاجة اشتراك مدفوع قيمته 50 دولار في السنة.
- تطبيق مجاني للهواتف المحمولة.
- بسيط و سهل الاستخدام.
- يتيح لك تحديد السعرات الحرارية المطلوبة (النسب الغذائية بحاجة اشتراك مدفوع).
- فريق من الخبراء يراجع المدخلات و يتأكد من صحتها (دقيق جداً).
- موقع مجاني.
- تستطيع تحديد السعرات الحرارية المطلوبة و النسب الغذائية.
- يقدم تقارير شهرية تسهل على المستخدم مراقبة عاداته الغذائية على المدى الطويل.
- يحتوي خاصية (شات) تمكن المستخدمين من مشاركة تجاربهم و نصائحهم و تبادل الوصفات الغذائية.
- يقدم تحديات صحية للمستخدم.
- يفرق بين الأطعمة المدخلة من قبل المشتركين العاديين و المدخلة من قبل خبراء الموقع.
- موقع يتيح لك اختيار نوع حميتك و يقوم هو بتوزيع السعرات الحرارية و النسب الغذائية كما يناسبك.
- سهل الاستخدام و مريح بالنسبة للمستخدمين.
- بعض الخصائص المتقدمة و تطبيق الهاتف بحاجة اشتراك مدفوع قيمته 3 دولار شهرياً.
- من سيئاته أنه لا يقسم الغذاء إلى وجبات.
- موقع بسيط و سهل الاستخدام.
- تستطيع نسخ الوجبات الغذائية بين أيام مختلفة في حال تكرارها (يختصر الوقت).
- تستطيع ان تراقب سعراتك الحرارية، و نسب المواد الغذائية المختلفة.
- يحتوي الكثير من الوصفات الغذائية و الأخبار الصحية و البرامج التدريبية مقدمة من قبل خبراء مختصين.
- قد يبدو صعب الفهم للمستخدمين الجدد.
- يحتوي تطبيقاً هاتفياً رئيسياً و له عدد من التطبيقات الإضافية.
إعداد و كتابة: يزن الشربجي | طور قدراتك