طرق بسيطة لتنام بشكل سريع | معلومات صحية :
طرق بسيطة لتنام بشكل سريع
1- قرأة كتاب :
تعتبر المطالعة من الهويات التي يقل ممارسوها في الوطن العربي ولربما كان ذالك سببا في التغلب على الارق لديك اذا لم تكون من محبين قرأة الكتب احضر كتاب واخفض اضاءة الغرفة اذا استطعت وبداء بالقرأة الى ان يغلبك النعاس اما اذا كنت من محبين القراة فعليك احضار كتاب في مجال لا تستهويك قراءته لان العكس سوف يكون سبب في زيادة الارق لرغبتك في اكمال القراءة .2- عمل وقت محدد للنوم :
يعتبر تعين وقت للنوم من افضل الحلول على المدى البعيد للتخلص من الارق وتجعلك تنام بسرعة عند الذهاب الى السرير ويعود السبب في ذالك الى الساعة البيولوجية في جسم الانسان التي تقوم باجبار الجسم على النوم في ساعة محددة بعد الاعتياد على النوم فيها ويقدر عدد الايام التي يحتاجها لانسان لضبطها من 5 الى 10 ايام .3- تجنب تناول بعض الاطعمة :
ان تناول الغذاء قبل 3 ساعات من النوع له دور كبير في تحديد مشكلة الارق وقد يكون السبب فيها او في التخلص منها لذا ينصحك بالابتعاد على المنبهات مثل القهوة والشاي والابتعاد عن الاطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل القرنبيط وتناول الاطعمة الغنية بالمغنيسوم مثل الموز وشرب الحليب الدافئ مع اليانسون.4- قم بتبريد الغرفة :
ان انخفاض درجة حرارة الغرفة بشكل معقول قد يساعدك في النوم بشكل اسرع من الغرف الساخنة.5-اطفاء الاجهزة الالكترونية :
لايتوقف ضرر الاجهزة الكهربائية فقط عند استخدامها بل يستمر حتى وهي في وضع الجاهزية لذا اذا كنت تنام بالقرب من الهاتف النقال ولاترغب في اغلاقه لاي سبب كان يكفي ان تضعه على وضعيه الطيران فهي كافية لايقاف ضرره في صعوبة النوم وبعد النوم ايضا .من الناحية الشخصية اكثر الطرق استخدمها للتغلب على الارق هي وضغ الهاتف على وضع الطيران وشرب الحليب الدافئ مع اليانسون .
هناك الكثير من حالات الارق المعروفة طبيا وهي مرضية ولها طرق خاصة في علاجها تختلف عن هذه الحلات العرضية .