6/29/2019

8 تمارين تساعد على تقوية النظر والتخلص من اجهاد العين

إجهاد العين الرقمي يمثل مشكلة كبيرة في القرن الحادي والعشرين. تشير الإحصاءات إلى أن 50 إلى 90 في المائة من أولئك الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر يعانون من ما يعرف باسم "متلازمة الحاسب الالي"  تتميز هذه المتلازمة بألم في العين ، ورؤية ضبابية ، ورؤية مزدوجة ، وعينان متهيجتان وجافتان.

8 تمارين تساعد على تقوية النظر والتخلص من اجهاد العين


إن إعطاء عينيك المتعبة استراحة قصيرة عن طريق القيام بتمارين العين يمكن أن يريحيها ويقلل من التوتر إلى حد كبير، كل هذه التمارين بسيطة للغاية ويمكن القيام بها في أي مكان، إليك 8 منها يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من التعب

8 تمارين تساعد على تقوية النظر والتخلص من اجهاد العين


1. التركيز القريب والبعيد

الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ثم قم بوضع إبهامك (اليمين أو اليسار ، الخيار لك) مباشرة في خط رؤيتك، في بداية التمرين  يجب أن يكون إبهامك على بعد حوالي 10 بوصات من وجهك او على طول ذراعك ، ركز عليه لمدة 10 إلى 15 ثانية تقريبًا. ثم وجه نظرتك إلى شيئ يبعد عنك بمسافة 10-20 قدمًا مع التحديق به لمدة 10-15 ثانية، بعد ذلك ، قم بتوجيه تركيزك إلى شيء بعيد جدًا عنك وانظر إليه لمدة 10-15 ثانية ، كرر هذه العملية 5 مرات في كل تمرين .

5 امور قد تسبب تغير لون العينين

2.حرك عينيك جنبًا إلى جنب

على غرار التمرين السابق ، في التمرين أيضًا  حافظ على ظهرك مستقيمًا، يمكنك الوقوف أو الجلوس ، الأمر متروك لك، بمجرد أن تكون في الموضع الصحيح ، ركز نظراتك على يسارك دون تحريك رأسك، انظر إلى الجسم الذي يقع في نظرتك لـ (5) ثوان على الاقل ، الآن ، انظر إلى يمينك وكرر نفس الحركة، قم بهذا التحريك من جانب إلى آخر 5 مرات لكل اتجاه ، عند الانتهاء كرر هذا التمرين 3 مرات

3.حرك عينيك الى الاعلى ولاسفل

قف امام جسم معين ، انظر اليه لمدة 10 ثواني ، ومن ثم قم بالنظر الى الاسفل لمدة 10 ثواني وبعدها الى الاعلى لمدة 10 ثواني استمر بالنظر اعلى واسفل فقط، كرر هذه العملية 5 مرات لتتم تمرين واحد ، قم بتكرار التمرين 3 مرات متتالية ,

4.حرك عينيك بشكل قُطري (زاوي)

في هذا التمرين ، يجب عليك إما الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم وتوجيه نظرتك لاسفل اليسار ، حرك عينيك  بطريقة قُطرية حتى تنظر لاعلى اليمين ، ركز على الجسم الذي  يأتي في خط رؤيتك لبضع ثواني ، بعد ذلك ، قم بتبديل الاتجاهات ، والنظر إلى الأسفل باتجاه اليمين ثم إلى اليسار مع التركيز ايضا على الاجسام التي تراها ، كرر الخطوات السابقة 5 مرات لتتم تمريناً واحدً ، قم بهذا التمرين 3 مرات متتالية

وصفات سريعة للتخلص من الهالات السوداء تحت العين

5. حرك عينيك بطريقة دائرية

اجلس او قف بشكل مستقيم ، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة. أكمل 5 جولات من هذه الحركة بالذات. بمجرد الانتهاء من أول خمس جولات ، قم بتغيير الاتجاه الذي تتحرك فيه عينيك إلى عكس اتجاه عقارب الساعة. مرة أخرى ، أكمل 5 جولات. هذا يكمل دورة  واحدة ، سيكون عليك القيام بثلاث دورات لراحة عينيك المتعبة.

6. الغمز المتكرر بشكل بطيئ

يعتبر الغمز ( فتح واغلاق العين ) من افضل الطرق لارحتها . ومع ذلك ، لا يمكنك الغمز  بطريقة عشوائية، الحركات السريعة فقط لن تفيدك لأنها يمكن أن تتعب عينيك أكثر، يجب أن تغلق العين وتفتحها بسرعة بطيئة نسبيًا 10-15 مرة كل دقيقة واحدة لمدة دقيقتين، هذا من شأنه أن يساعد في إعطاء عينيك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها خلال ايام العمل.

تعرف على فوائد الرموش للعين

7. ضع راحة يدك على عينيك

إذا كنت ترغب في تهدئة عينيك ، فإن هذا التمرين سوف يفيدك بشكل أفضل! ، اجلس في غرفة مظلمة ، قم بفرك يديك ببعضهم البعض لتحصل على حرارة بسيطة مناسبة  ، أغمض عينيك وضع راحة اليد الدافئة على عينيك الى ان تبرد ، كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق

8. القيام بالتمرين 20/20/20

20/20/20 هي تمارين العين المجهدة من الحاسوب او الموبايل ،  أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للتحديق في كائن يبعد 20 قدمًا عنك. هذا التمرين سيضمن حصول عينيك على قسط من الراحة وتجنبك جفاف واحمرار العين.

اعداد : أحمد خريس | طور قدراتك