أحدث المشاركات
يرجى الانتظار لحين جلب المواضيع ...

اطعمة يجب الابتعاد عنها قبل ذهابك الى النوم

في ما يلي قائمة بمجموعة منالأطعمة التي نتناولها باستمرار والتي قد تسبب لنا  مشاكل في النوم مثل الارق ، هذه الوجبات  يجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم بساعتين على اقل تقدير .

اطعمة يجب الابتعاد عنها قبل ذهابك الى النوم

5 أطعمة يجب الابتعاد عن تناولها قبل ذهابك الى النوم 


1. الوجبات المقلية والدهنية :

يقول مستشار النوم السلوكي ريتشارد شين ، مؤسس برنامج "طريقة النوم بسهولة" ، إن الأطعمة الدهنية يتم هضمها داخل الجسم بشكل أبطأ من البروتينات  والكربوهيدرات ، وبالتالي فإن جسمك سيبقى منشغلاً في العمل في الوقت الذي تحاول فيه النوم. يقول: "انك لا تريد جعل الجهاز الهضمي يبدأ في العمل عندما يحاول باقي جسمك الذهاب إلى النوم". الأكل قبل النوم ، وخاصة الأطعمة المقلية ، يتعارض تناولها مع فكرة تهيئة الجسم للاسترخاء مما يسبب صعوبة وعدم انتظام النوم .

2. الصلصة الحارة :

الأسباب التي تدفعك الى تجنب الأطعمة الحارة قبل النوم  احداها ، يمكن أن تهيج المعدة وتسبب حرقة ، مما يجعل من الصعب ان تنام ، كما ان الصلصة الحارة قد تسبب اطلاق الخلايا لمادة الهستامين والتي بدورها قد تسبب التحسس وزيادة اليقظة .

3. اللحوم الحمراء والدجاج :

بالاضافة الى ان المواد الدهنية قد تسبب ارتباك في النوم ، الى ان الغاية من الابتعاد عن هذه الاصناف يعزى الى قدرتها على حث الدماغ على انتاج هرمون الدوبامين والذي بدوره يحث على اليقظة والنشاط .

4. الشوكولاتة بجميع الوانها واشكالها :

من المحتمل أنك لن تتناول فنجانًا من القهوة قبل النوم لكي تنام بشكل جيد ، لكنه ليس المصدر الوحيد للكافيين، تحتوي أوقية واحدة من الشوكولاته (حوالي ثلاثة مربعات) على حوالي 23 ملليغرام من الكافيين ، أي ربع الكمية  التي يحتويه  فنجان من  قهوة.

5. شرب الماء :

لتتجنب الذهاب المتكرر الى الحمام مع اقتراب وقت النوم من اجل التبول  ، قم بشرب الماء بكميات مناسية خلال النهار الى وقت العشاء ، بحيث يكون اكثرها في الصباح واقلها في المساء ، وتأكد من افراغ المثانة من البول جيدأ قبل ذهابك الى الفراش .


اعداد وترجمة : أحمد خريس | طور قدراتك