اطعمة يجب الابتعاد عنها قبل ذهابك الى النوم | النوم الصحي :
في ما يلي قائمة بمجموعة منالأطعمة التي نتناولها باستمرار والتي قد تسبب لنا مشاكل في النوم مثل الارق ، هذه الوجبات يجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم بساعتين على اقل تقدير .
5 أطعمة يجب الابتعاد عن تناولها قبل ذهابك الى النوم
1. الوجبات المقلية والدهنية :
يقول مستشار النوم السلوكي ريتشارد شين ، مؤسس برنامج "طريقة النوم بسهولة" ، إن الأطعمة الدهنية يتم هضمها داخل الجسم بشكل أبطأ من البروتينات والكربوهيدرات ، وبالتالي فإن جسمك سيبقى منشغلاً في العمل في الوقت الذي تحاول فيه النوم. يقول: "انك لا تريد جعل الجهاز الهضمي يبدأ في العمل عندما يحاول باقي جسمك الذهاب إلى النوم". الأكل قبل النوم ، وخاصة الأطعمة المقلية ، يتعارض تناولها مع فكرة تهيئة الجسم للاسترخاء مما يسبب صعوبة وعدم انتظام النوم .2. الصلصة الحارة :
الأسباب التي تدفعك الى تجنب الأطعمة الحارة قبل النوم احداها ، يمكن أن تهيج المعدة وتسبب حرقة ، مما يجعل من الصعب ان تنام ، كما ان الصلصة الحارة قد تسبب اطلاق الخلايا لمادة الهستامين والتي بدورها قد تسبب التحسس وزيادة اليقظة .3. اللحوم الحمراء والدجاج :
بالاضافة الى ان المواد الدهنية قد تسبب ارتباك في النوم ، الى ان الغاية من الابتعاد عن هذه الاصناف يعزى الى قدرتها على حث الدماغ على انتاج هرمون الدوبامين والذي بدوره يحث على اليقظة والنشاط .4. الشوكولاتة بجميع الوانها واشكالها :
من المحتمل أنك لن تتناول فنجانًا من القهوة قبل النوم لكي تنام بشكل جيد ، لكنه ليس المصدر الوحيد للكافيين، تحتوي أوقية واحدة من الشوكولاته (حوالي ثلاثة مربعات) على حوالي 23 ملليغرام من الكافيين ، أي ربع الكمية التي يحتويه فنجان من قهوة.5. شرب الماء :
لتتجنب الذهاب المتكرر الى الحمام مع اقتراب وقت النوم من اجل التبول ، قم بشرب الماء بكميات مناسية خلال النهار الى وقت العشاء ، بحيث يكون اكثرها في الصباح واقلها في المساء ، وتأكد من افراغ المثانة من البول جيدأ قبل ذهابك الى الفراش .
اعداد وترجمة : أحمد خريس | طور قدراتك